Obez veya aşırı kilolu bireyler sıklıkla düzenli egzersiz yaparken bile kilo vermekle uğraşırlar. Sonuç olarak, sık sık cesareti kırılır ve denemeyi bırakırlar. Çaba ve bağlılığa rağmen kilo kaybı eksikliği sıkıcı görünse de, araştırmalar egzersizin hâlâ son derece faydalı olduğunu gösteriyor. Egzersizinizin kilo kaybını teşvik etmenin etkilerini artırmak için birkaç numara deneyebilirsiniz, ancak aynı kiloda kalırsanız egzersiz halen sağlığınızı önemli ölçüde geliştirir.
Günün Videosu
Kalori Ücreti
Egzersiz yaparken ancak yiyecek alımınızı sınırlamadığınızda, vücudunuz doğal olarak, egzersiz yaptığınız enerjiyi telafi etmek için daha fazla yem istemektedir.. Bu, vücudunuzun enerji için gerçekten ihtiyaç duyduğu miktardan fazlasını yediğinizde bile olur. Bu etki bilinçaltında, özellikle de yorulduğunuzda ortaya çıkabilir; veya özellikle bilinçli olarak ortaya çıkabilir, özellikle de yemek için kendiniz ödüllendirmek için kullanırsanız.
Kilo vermek için, her gün yaktıklarından daha az kalori tüketmelisiniz. Bu nedenle, egzersiz yaptığınız için daha basit yemesine izin vermeyin. Bu engeli engellemek için kalorilerinizi sayın. Egzersizlerinizi dahil etmemek üzere, her gün yaktığınız kadar çok kalori tüketirseniz, egzersiz yapmak kilo kaybına daha kolay yol açacaktır. Yaktığınızdan daha az kalori yerseniz ve egzerseniz, kilo kaybı daha da muhtemel hale gelir.
Kas Kazancı
Bu egzersizi sadece yağ yakmakla kalmaz aynı zamanda kas oluşturur. Kas yağdan daha az yer kaplar; Dolayısıyla, 5 lbs yakarsanız. 5 lbs kazandırır. Bu durumda aynı miktarda tartılırsınız, ancak bedeniniz daha küçük olur. Dolayısıyla, resmin tamamını vermek için kendi ölçeğinize güvenemezsiniz. Egzersiz yaparak, etkili biçimde yağ yakabilir, gücünüzü artırabilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve daha ince bir hale gelirsiniz - daha önce herhangi bir ölçek değişikliği yapmadan.
Fazla kas kazanmadan yağ yakmak için, kuvvet antrenmanı yerine aerobik egzersize odaklanın. Koşu, yüzme, yürüyüş, step aerobik ve yoga, kalp atış hızınızı kaloriyi yakacak kadar yüksek tutmanıza yardımcı olur, ancak çok fazla kas içine paketi olmaz.
Başarı Ölçüm için Diğer Yolları
Ölçeğin sadece yağ yakıldığından daha fazla olduğu için vücudunuzu periyodik olarak ölçmelisiniz; kilo vermeseniz bile inç kaybedebilirsiniz. Her hafta veya ayda bel, kalçalar, uyluk çevresi ve üst kol çevresi ölçün ve önceki ölçümlerle karşılaştırın. Eğer başarıyla yağ kaybetmek için yeterli kaloriyi yaktıysanız, ölçümler yavaş yavaş küçülür.
Başlıca Sağlık Faydalarını Hâlâ Alıyorsunuz "Journal of Applied Physiology" (Uygulamalı Fizyoloji Dergisi) 'nde yapılan bir araştırma, düzenli olarak egzersiz yapan obezlerin kilo vermediklerini, ancak yağ dokusunun genel olarak azalmış yağ dokusundan, özellikle de azalmış abdominal yağdan, artmış kas, gelişmiş vücut kütle indeksi seviyeleri, daha küçük bel çevreleri, iyileştirilmiş kardiyorespiratuvar zindelik, düşük sağlık riski ve genel olarak daha iyi sağlık.
Egzersizin yalnızca kas yapmadan yağ yakmalarını isterseniz, kaslarınız yağdan biraz daha fazla kaloriyi yaktığınızı, sadece etrafında oturduğunuzda bile unutmayın. Kas ayrıca vücudunuzun yaralanmayı önlemesine yardımcı olur ve genel olarak sağlığınıza yarar sağlar.
