İnsanlara benzer aerobik egzersizler her şekle ve ebatta mevcuttur. Bir tramplen veya koşu bandında egzersiz, kaloriyi yakmak, kilo kaybı veya bakıma yardımcı olmak ve dayanıklılığınızı arttıran aerobik aktivitelerdir. İki egzersiz çok farklıdır; bu nedenle kendinizle birlikteliğiniz arasında atlama bulamazsan, diğerini daha iyi bir uyum için deneyin.
Günün Videoları
Eylem
Bir koşu bandı üzerindeki eylem ileri yürüyen koşu, koşu veya koşu. Bacaklarınız hareket eden bir kemer üzerinde ileri ve geri hareket ediyor. Bir trambolin üzerinde, yüzeyden çıktıkça eylemler yukarıdan aşağıya, ancak ayağınızdaki kalıpları değiştirebilirsiniz. Örneğin, koşu krokisini simüle etmek için ayağınızı atlama krikolarından ayrı ayrı hareket ettirebilir veya ileri geri hareket ettirebilirsiniz. Diğer hareketler arasında koşu, dizler yükselme veya katlanmalar yer alır.
Etki Gücü
Ayaklarınızdan biri platform ile temas halindeyken koşu bandı üzerinde yürümek düşük etkili bir etkinliktir. Hızınızı bir jog veya koşu seviyesine yükselttiğinizde, etkinlik her iki ayak da az bir süre yerden kalktığından etkili olur. Geri tepme olarak da bilinen tramplen egzersizi, düşük etkili bir etkinliktir. Atlama esnasında trambolin yüzeyinin ağ yatağı eklemler üzerindeki etkiyi emer.
Değiştirme
Koşu bandı, egzersiz programınızı iki şekilde değiştirmenizi sağlar: Hız veya eğimi ayarlayabilirsiniz. Zindelik seviyeniz geliştikçe, daha hızlı yürüyebilir veya hızınızı bir joga seviyesine çıkarabilirsiniz. Ayrıca, yokuş yukarı yürüyen taklit etmek için yükselti seviyesini artırabilirsiniz. Bu, bacak kaslarınız üzerindeki odaklanmayı değiştirir ve kalp atış hızınızı zorlar. Bir trambolin üzerinde, ayarlamaları atladığınız hızla veya atlamanızın derinliğini değiştirerek yapılır. Bacak kaslarınıza meydan okumak için ağ yatağına bastırmak için hızlı ayak basamaklarını kullanın.
Count It Up
Aerobik egzersizin ana amaçlarından biri kaloriyi yakmaktır. Koşu bandı ve trambolin egzersizleri arasında seçim yaparken karar faktörü olarak yakılan kalori sayısına bakabilirsiniz. Michigan Üniversitesi'ndeki Victor L. Katch tarafından yapılan araştırma, saatte 5 mil hızında 12 dakika koşu ve 12 dakika geri tepme ile karşılaştırıldı. Elde edilen sonuçlar, 150 kiloluk bir kişinin 71 kaloriyi koşu ve 82 kaloriyi geri attığını gösteriyor.
