Endometriozis, endometriyumunuz olarak bilinen rahmin kaplanması uterusun dışına çıkınca ortaya çıkan bir hastalıktır. Semptomlar, özellikle döneminiz süresince pelvik ağrı, cinsel ilişki sırasında ağrı, idrara sık rastlanılan bir ihtiyaç, döneminizdeki veya dönemler arasındaki aşırı kanamanın ve infertiliteyi içerebilir. Endometrioz genellikle ilaçlarla, hormon tedavisi ile ve bazı durumlarda ameliyatla tedavi edilir. Boston Çocuk Hastanesi Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, egzersiz belirtilerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Egzersiz Nasıl Güeme Çıkar? T. Colin Campbell Vakfına göre, egzersiz yapan kadınların endometrioz gelişme riski düşüktür. Bunun nedeni, düzenli egzersizin vücudunuzun ürettiği östrojen miktarını düşürmesidir. Endometrioz, östrojene bağımlı olarak düşünülen bir durumdur. Ek olarak, egzersiz dolaşımı teşvik eder ve beyninde üretilen ağrıyı gidermekte "iyi hissetmek" için kimyasal maddeler olan endorfinleri salıverir. Boston Çocuk Hastanesi'ndeki Genç Kadın Sağlığı Merkezi, bu iki avantajın ağrıyı azaltarak endometriozis semptomlarını geliştirebileceğini ve kan dolaşımınız tarafından tüm vücudunuza oksijen ve diğer besin maddelerinin verilmesini sağladığını önermektedir.
Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri pelvik kaslarınızı güçlendirir. Kegel egzersizleri, Endişe Merkezi'nin kurucusu Robert H. Phillips'e göre ve Glendare Motta'nın hemşiresi Glendare Motta'nın "Endometrioz ile Başetme" isimli kitabında kaydettiği endometriozis semptomlarıyla (örneğin sık idrara çıkma ve mesane problemleri gibi) yardımcı olabilir..
Bu egzersizi gerçekleştirmek için mesanenizi boşaltın. Otur ya da yat. İdrar akışını durdurmak için kullandığınız kaslarınız olan pelvik kaslarınızı bulun. Bu kasları 10 sayı için kontrakte edin. Rektumunuza doğru bir iç kaldırıcı hissetmeniz gerekir. Serbest bırakın ve günde üç kez 10 dakika tekrarlayın.Uyarı
Özellikle egzersiz yapmakta veya yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ediyorsanız, fiziksel bir aktivite programına başlamadan önce doktorunuza danışın.Hemen yüksek yoğunluklu bir programla başlamayın. Bunun yerine, yürümek gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın ve vücudunuz düzenli egzersize alıştıkça daha yoğun egzersizlere kadar yolunuzu sürdürün.
