Multipl sklerozdan mustarip olan herkes, egzersiz yapmak için farklı ve derin bir ihtiyacı vardır. Kas kütlesinin korunması, işlevin korunması ve hatta duruş ile yardımcı olur. Direnç egzersizi, osteoporozun başlamasını önlemeye yardımcı olabilen kemik mineral yoğunluğunu geliştirdiği için önemlidir. Multipl sklerozunuz varsa doktorunuza veya nöroloğunuza danışmadan bir egzersiz programına başlamayın ve bir fizyoterapist tarafından yapılan bir değerlendirme, hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
Günün videoları
Koşu Bandı
Hala ayaktan olan multipl skleroz olan herkes bu kabiliyeti korumalı ve koşu bandında yürümek ilerlemenizi izlemenin bir yoludur. İyi bir koşu bandı yalnızca hız ve mesafeyi kaydetmekle kalmaz aynı zamanda yürüdüğünüz yüksekliği de değiştirebilmenizi sağlayacak ve bacaklarınızı güçlendirebilecek ve buzağılarınızdaki esneme refleksini artıracaktır. Eğitiminiz sadece kasları güçlendirmek değil, sinir sisteminizi yanıtlamakla alakalıdır, bu nedenle yürüyüş düzeninizde çeşitli kullanın.
Egzersiz Bilgisi
Egzersizlerde artan hareket aralığı elde etmek için bir topun arasına girmek zorunda kalmazsınız, ancak sırt üstü yatarak sırtüstü yere koymak iyi bir streç olabilir ve kalça fleksiyonları. Sandalyenin yerine bir top kullanmak, duruşunuzu koruyan kasları zorla çalıştırır ve onları güçlendirmenize yardımcı olur. Bir top, squat yapmak için bir destek olarak bir duvara karşı da kullanılabilir. Sırtınızı ve duvarınız arasındaki top ile, rahatça oturabileceğiniz kadar alçalın ve yedekleyin. Top doğru duruşunuzu korumanıza ve düşmenizi önlemenize yardımcı olacaktır.
Direnç Bantları
Farklı direniş seviyeleri olan bantlar çok amaçlı araçlar. Normalde barbell'lerle yapılan birçok egzersizi çoğaltmakla kalmaz, aynı zamanda germe ile yardımcı olmak için kullanılabilirler. Arkalık çalışmak için bir bandı bir elin bir ucuyla sarın. Bantta gevşeklik yok olana kadar yedekleyin, ardından dirseklerinizi elinizden geldiğince geri çekin. Bunu 15 ila 20 tekrarlama için tekrarlayın. Omuzlarınızı gerdirmek için bir bandı ellerinizle omuzlarınızın iki katı kadar tutun ve bantta gevşek olmaması için onları birbirinden çekin. Kafanızın üzerinden kollarınızı kaldırın ve gerginliklerini kaybetmeden gideceklerine kadar geriye döndürün. Bu gerdirmeyi 20 saniye tutun.
Üst Kol Ergometre
Bir üst kol ergometresine UBE bisikleti denir. Ellerinizle pedal çevirmeniz dışında, sadece bisiklet gibi çalışan bir cihazdır. Bu sadece kardiyovasküler aktivite sağlamakla kalmaz aynı zamanda multipl skleroz hastalarında solunum fonksiyonlarını test etmek için yaygın olarak kullanılır.UBE bisikletinin birden fazla türü vardır; tekerlekli bir sandalyeyle sınırlı birinin cihazı etkin bir şekilde kullanmasına izin vermek için yapılandırılmış olanlar da vardır.
