Kilolu olan çocuklar sağlık sorunları geliştirme riski altındadır. Sedanter olan çocukların obez olma ihtimali çok yüksektir; bu da diyabet, erken ergenlik ve diğer kiloya bağlı hastalıklara neden olabilir. Düzenli egzersiz, çocukların sağlıklı kalmasına veya daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Faydaları
Çocuklar çeşitli şekillerde egzersizden yararlanırlar. Günlük hayatın fiziksel ve duygusal stresleriyle başa çıkma becerileri artar. Ayrıca, egzersiz tüketilen kalorileri yaktığından, çocuklar vücuttaki yağdaki azalmadan ve vücut imajının iyileşmesinden fayda sağlayacaktır. Yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve kan kolesterolü için riskler egzersizle azalır. Fiziksel aktivite aynı zamanda çocukların kemik ve kasları güçlendirmesine yardımcı olur.
Egzersiz Türleri
Çocuklar, kardiyovasküler dayanıklılık, güç ve esneklik kazandıran birçok etkinlik yapabilirler. Bu faaliyetler, yürüme, koşu, organize spor, bisiklet veya basit bir etiket oyunu yanı sıra kalp atış hızını uzun süre arttıran diğer tekrarlayan hareketi de içerebilir.
Frekans ve Süre
Çocuklar mümkün olduğunca sık egzersiz yapmalıdır. Amerikan Kalp Derneği, 2 yaş ve üzerindeki çocukların her gün en az 30 ila 60 dakika egzersiz yapmalarını öneriyor. Bu egzersiz periyotlarının 30 dakikalık bir oturumda olması gerekmez. Çocuklar, 30 dakikaya kadar veya daha fazla zamana kadar birkaç seans halinde koşabilir ve oynayabilir.
Yoğunluk
Fiziksel yararlar sağlayan egzersiz, orta derecede veya yoğun yoğunlukta olmalıdır. Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre, ılımlı egzersiz, tempolu bir hızda yürüyebilmeye, jimnastik, bale veya softbola eşdeğer bir etkinliktir. Kuvvetli aktivite, en rekabetçi sporların eşdeğeridir, atlama ipi, koşu veya koşma.
Çocukları Egzersiz İçin Teşvik Etme
Çocukların fiziksel aktivitelerini eğlenceli hale getirmek için yetişkinler elinden geleni yapmalıdır. Bu, yetişkinlik döneminde aktif bir yaşam tarzının devam etmesini teşvik eder. Çocuğunuza katılmak veya kendi egzersizi ile örnek teşkil etmek, çocukların aktif bir yaşam sürmelerini teşvik etmek için mükemmel bir yoldur. Çocuklarınızın televizyon veya video oyunları gibi yerleşik faaliyetlerde harcama yapmasına izin verilen süreyi sınırlayın.
