Parmaklarınızın veya ayak parmaklarınızın uçları yakınındaki eklemlerin ağrılı hareketi ya da distal interfalangeal ekleminiz yaralanmalar, romatoid artritten kaynaklanabilir ve diğer koşullar. Distal interfalangeal eklemleriniz veya DIP eklemleri, parmaklarınızın ve ayak parmaklarınızın ucunda bulunan eklemlerdir. Hareket aralığı egzersizleri yapmak, DIP eklemlerinizde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için esnekliği artırmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, DIP-ortak egzersizlerini sadece doktorunuzun veya terapistinizin gözetiminde yapın.
Günün Videosu
Distal İnterfalangeal Eklem Koşulları ve Egzersizleri
DIP eklemleriniz parmaklarınızı ve parmaklarınızı bükmenizi ve düzeltmenizi sağlar. Böylece, zarar görmüş DIP eklemleri hareket ettirmeye çalışmak ağrıya neden olabilir. Ağız parmağı adı verilen ağrıya neden olan bir durum, DIP eklemindeki hasarlı bir tendondan kaynaklanır. DIP ekleminizi etkileyen, ayak tırnak parmağı olarak bilinen diğer bir ağrılı durum, etkilenen parmağınızın anormal bir şekilde bükülmesine neden olur; bu yaralanma veya sıkı ayakkabılar nedeniyle olabilir. Cleveland Clinic hareket kabiliyetini ve esnekliği artırmaya yardımcı olmak için artritik eklemler için hareket aralığı egzersizleri veya ROM egzersizleri önermektedir. Bu ROM egzersizleri giderek esnektir ve ağrısız normal bir ROM elde edilene dek DIP eklemlerinizi uzatın. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, DIP ile ilişkili ağrıyı gidermek için DIP-bloklu egzersizleri ve DIP ROM egzersizlerini tamamlamayı da öneriyor.
Eklem Engelleme Egzersizleri
Eklem engelleme egzersizleri, etkilenen eklem bükülürken ve uzarsa bitişik eklemlerin hareket etmesini önler. Elinizi avuç içi masanızın üzerine koyarak ve diğer elinizi parmak ucunun hemen altındaki etkilenen parmağınızın orta bölümünü dengelemek için kullanarak DIP-ortak-engelleme egzersizi yapın. Parmağınızın kalan kısmını düz tutarken yavaşça parmağınızın ucunu sıkıştırın ve düzeltin. Bu engelleme egzersizi parmaklarınızın her biriyle tekrarlayın ve rahatlamadan önce 3-5 saniye boyunca istediğiniz konumu tutun.
Hareketli Parmak Egzersizleri
Birkaç ROM egzersizleri, bir çekiç parmağınızdan veya diğer koşullardan kaynaklanan DIP parmak ekleminizdeki hareketliliği artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Acı renkli parmakınızı kavrayabilmek için etkilenmemiş elinizi kullanarak bir bükülme egzersizi tamamlayın. Baş parmağınızı, üst eklemin altındaki etkilenen parmağınızın üst tarafına koyun. Parmağınızla ağzı sıkışmayana kadar, işaret parmağınızı kullanarak yalnızca parmağınızın ucunu itin. Bu egzersizi tüm parmaklarınızın sekiz ila 12 kez tamamlayın.
Başka bir ROM egzersizi parmaklarınızı uzatmayı içerir. Etkilenen elinizi bir masanın üzerine yerleştirin. Ardından bir parmağınızı masadan kaldırın ve indirin. Bu egzersizi sekiz ila 12 kere tekrarlayın.
Mallet Toe Egzersizleri
ROM germe egzersizleri, tokluğun ağrıtmasına yardımcı olabilir, buradaki eklem tokaları parmağınızın ucundaki deride tahrişe neden olur. Cigna Healthcare, deforme olmuş DIP eklemleri ters yönde gerginleştirmek için ayak parmaklarınızı dikkatle çekmenizi önerir. Örneğin, eğer parmak yukarıya eğilirse hafifçe gerin. Uzatılmış, yavaş, nazikçe çekilene kadar bir sefer birer birer uzatın. Bu gerdirmeyi sabahları birkaç kez tamamlayın ve geceleri birkaç kez tamamlayın.
Paletinizdeki gücünü artırmak ve arttırmak için, ayaklarınızın altına bir havlu koyun ve parmak uçlarını kullanarak buruşturun. Paraları ve mermeri gibi nesneleri almak için parmaklarınızı kullanarak esnekliği de artırabilirsiniz.
