Bir kaseden çıtır pirinç tahılından bir çınlama, keklik ve pop dinlemek sabah başlamak için mükemmel bir yoldur. Ancak aynı sesleri boynunuzdan duymak, boyun eklemlerinde dejenerasyon veya aşırı hareketi gösterebilir. Boynunuzdaki patlamalar sesleri her zaman ciddi tıbbi bir endişe belirtisi göstermese de, sesleri yumuşatmak için boyun egzersizleri yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
Eğilme
Eğme egzersizleri başın iki hareket düzlemi boyunca hareket etmesine izin verir. Başlamak için, boynunuz ve kafanızın nötr bir konumda olmasını bekleyin. Tavana bakana kadar yavaşça başınızı eğin. Bu konumu iki üç saniye tutun ve daha sonra baş parmağınız göğsünüze sıkışana ve gözleriniz yere değene kadar başınızı öne doğru eğin. Yine, nötr konuma dönmeden önce bunu iki üç saniye tutun. Diziyi beş ila on kez tekrarlayın. Nötr konuma döndüğünüzde, başınızı hafifçe sola doğru yatırın. Kulağınızı omzuna doğru çekmenizde de, aslında dokundukları kadar eğmeyin. Sağ tarafa eğilmeden önce iki üç saniye bekleyin. 5-10 tekrarlayın.
Rotasyon
Rotasyon boynu egzersizleri iki farklı hareketten yararlanır. İlk alıştırmada kafasını düz tutun ve gözlerinizi öne doğru tutun. Çenenizi sol omzun üzerine getirene kadar yavaşça başınızı sola döndürün. Bir saniye durun ve ardından boşa dönün. Başınızı yavaşça sağa döndürün, çeneniz sağ omzunun üstünde gezinirken bir saniye durun. Diziyi beş kez tekrarlayın. Başınızı sağ omzuna düşürerek ve kafasını yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ederek boynunuzun etrafında döndürerek ikinci rotasyon egzersizi tamamlayın.
Direnç
Direnç egzersizleri boynunuzdaki hassas kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Her egzersiz boyunca başınızı düz ve gözler önünüze koyarak boynunuzu tarafsız bir konumda tutun. Avuç içine alnına basarak başlayın. Ellerinizdeki harekete direnirken boynunuzu kaslarınızı yavaşça ellerinize karşı basmak için kullanın. Egzersizi beş saniye tutun. Kafanızın arkasına karşı ellerinize hafifçe bastırın. Yavaşça bu dirence karşı geri itin. Sol elinizi başınızın sol kenarına doğru bastırın ve dirence karşı yavaşça itin. Sağ elinizle başınızı sağ tarafa doğru bastırarak tekrarlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, sadece bu boyun eğilme yerlerini yeteneklerinizin en iyisine uygulamanız gerekir. Sadece küçük boyun hareketlerini idare edebiliyorsanız, kendinizi çok ileri itmeyin ve yaralanmaya neden olmayın.Buna ek olarak, aşırı rahatsızlık veya ağrıya neden olan boyun egzersizleri yapmamalısınız. Birkaç günden fazla süren boyun ağrısı veya hareket ettiğinizde sürekli tutuşmaya neden olması için doktorunuza danışın.
