Sinir foramen stenozu çeşitli vücut bölgelerinde ağrı, karıncalanma, uyuşma ve güçsüzlüğe neden olabilen bir omurga bozukluğudur. Sinirlerin omurilikten geçtiği bir delik daralmaya başladığında oluşur. Spinal Kolonlar web sitesine göre yüzme, esneklik, güçlendirme ve aerobik egzersizleri içeren bir stenoz fizik tedavi programı faydalı olabilir.
Günün Videosu
Hapishanenin stenozu tedavi seçeneklerini belirlemek için daima doktorunuzla birlikte çalışın.
Yüzme Egzersizleri
Yüzme, kalp atış hızınızı artıracak, ancak diğer egzersizlerden daha vücut üzerinde daha kolay olan düşük etkili bir aerobik egzersiz programıdır. Yüzme, sırt kaslarınızı destekleyici bir ortamda egzersiz yapar. Suyunuz kilonuzu iyi desteklediğinden sırtınızda daha az ağırlık var. Omurga sağlığı web sitesine göre sırt ağrısı için su egzersiz terapisi, spa terapisi, duran / yüzen havuz egzersizleri, yüzme ve cerrahi hortum, yüzdürme cihazları ve eller veya ayaklar için dirençli cihazlar gibi ekipman kullanarak şartlandırma içerebilir. Doktorunuz belirli su egzersizleri önermek için bir fizyoterapistle birlikte çalışabilir.
Esneklik Egzersizleri
Esneklik egzersizleri, kaslarınızı uzun süre boyunca uzatmayı içerir. Germe esnekliğinizi artırır. Ne kadar esnek olursanız, o kadar çok hareket alanına sahip olacaksınız. Omurga ve pelvis etrafında daha fazla esneklik normal omurga hareketine sahip olmanızı sağlar, bu da eklemlerde anormal bir kuvvet önlediği için yaralanma riskini azaltır. Onaylanmış esneklik egzersizleri uygularken ilk önce ısınınız ve yaralanmayı önlemek için yavaş egzersizleri tamamlayın. Herhangi bir egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, aktiviteyi durdurun ve doktorunuza veya fizyoterapistinize bildirin.
Egzersizleri Güçlendirme
Egzersizleri güçlendirme kaslarınızın tonunu arttırır. Daha güçlü bir karın çekirdeği geliştirdiğinizde, daha kararlı bir omurganın oluşmasına neden olabilir. Daha kuvvetli bacak kasları, uygun kaldırma tekniklerini kullanmayı kolaylaştırır. Doğru kaldırma tekniklerinin kullanılması, sırt yaralanmalarını ve ağrıları önlemeye yardımcı olur. Onaylı güçlendirme egzersizleri yaparken, aktiviteyi durdurun ve acı hissederseniz doktorunuza veya fizyoterapistinize bildirin.
Aerobik Egzersizleri
SpineUniverse web sitesinde bel ağrısı için aerobik egzersiz konusunda sorular alan fizik tedavi uzmanı Amy Rice'e göre, omurga rahatsızlığı olan insanlar için aerobik egzersizler önerilir. Pirinç bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüşmenizi önerir ve omurilik stenozu olan kişilerin düşük etkili egzersizle uğraşmalarını önerir. Yürüyüş, yüzme veya sabit bisiklet sürme, kalp atış hızınızı arttıran, ancak vücut üzerinde daha kolay olan düşük etkili aerobik egzersizlerdir.Düşük etkili aerobik yaparken herhangi bir acı çekmemelisiniz. Ağrı varsa, egzersizi durdurun ve hemen doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
