Üst karın yağını kaybetmek en çalışkan atlete bile meydan okuyabilir, ancak sandığınızdan daha kolay kaybedebilirsiniz. Her yerde kilo vermek için diyet ve egzersiz kombinasyonu, orta nokta azaltma işleminin yapılmamasının tek yoludur. Ve makyaj TV uzaktan kumandasını koymak ve spor salonuna başlamak için birçok kanepede patates kullanırken, o yedek lastik altında gizli ölümcül viseral yağdan kurtulmak öncelik vermelidir. Kalp hastalığına, tip 2 diyabet ve kolon kanserine neden olan iltihap yaratarak iç organları kaplar.
Günün Videosu
Kardiyo ile Roll'den Kurtulun
Aerobik egzersiz yağları eritiyor ve ağırlık antrenmanı kas geliştiriyor. Önce altındaki ab kaslarını görebileceksiniz önce kilo vermeniz gerekiyor. Bisiklete binme, jog, tempolu bir yürüyüşe çıkma veya yüzmeye çıkma. Üst karın bölgesi de dahil olmak üzere her yerinde kilo vermenin anahtarı, yağ yakma bölgesi olarak da bilinen hedef kalp bölgesinde düzenli olarak çalışmaktır.
Maxinizi Ölçün
Maksimum kalp atış hızınızı belirleme - MHR - egzersiz programlarını en iyi sonucu almanız için en iyi yöntemlerden biridir. Hedef kalp atış hızı bölgeleri yaşınıza göre maksimum kalp atış hızınızdan hesaplanan yüzdeler olarak ifade edilir, böylece sizin veya antrenörünüz egzersiz programını kilo kaybı için uyarlayabilir. Erkek iseniz yaşınızı 220'den çıkararak tahmini MHR'yi bulun; Eğer kadınsanız 226 yaşınızdan çıkarın. Örneğin, 45 yaşındaki bir erkek, dakikada 175 vuruş veya dakikada bpm tahmini MHR'ye sahiptir.
Bölgeye Girin
MHR'nizin yüzde 65'inde ve yüzde 75'inde egzersiz yaptığınızda yağ yakarsınız. 45 yaşındaki erkek için, üst karın yağını da içeren toplam vücut ağırlığı kaybı için kalp atış hızını 114 bpm ve 131 bpm arasında tutması gerektiği anlamına geliyor. Yağ yakma bölgesinde olduğunuzda, daha hızlı bir oranda yağ yakmak için en az 12 dakika bekleyin.
Pump Up Up
Hızlı bir metabolizma yağları çabalamadan daha çabuk yakar. Yalın kas kuran bir direnç eğitim programı ile üst karın zayıflama sonuçlarınızı artırın. Yalın kaslarınız, dinlenme halindeyken bile kaloriyi yakar ve aerobik çabalarınız yoluyla kilo kaybı kazanmanıza yardımcı olur. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ne göre, her gün gerçekleştirilen yağ yakmaya yardımcı olmak için temel bir direnç eğitim programı, ağırlığı yavaş yavaş eklediğiniz tezgah presleri, açılan kapılar, askeri presler ve squatları içermelidir.
Junk
Şeker ve karbonhidrat paketini, gitmelerini istemediğiniz pounda boşaltın. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar açlığı karşılar ve stres hormonunu kortizolü dengede tutar. Şeker ve yapay maddelerle dolu işlenmiş Franken gıdalar da dahil olmak üzere yüksek glisemik gıdaların neden olduğu kan şekeri ani artışları, kilo başına kortizol ve paket serbest bırakın.Bu nedenle, düzenli aerobik egzersiz ve direnç eğitimine ek olarak, yemeğinizle iyi yargıda bulunmaya dikkat edin.
