Egzersiz yaparken baş ağrısı veya baş dönmesi yaşarsanız, hipoglisemi veya düşük kan şekeri seviyeleri yaşıyor olabilirsiniz. Vücudunuzu gıdayı şekerin bir şekline dönüştürür ve acil enerji ihtiyaçları için kullanır ya da yemekler arasında veya egzersiz sırasında kullanmak için kas ve karaciğer hücrelerinde glikojen olarak depolar. Egzersiz, özellikle yorucu egzersiz, glikojen depolarını tüketebilir ve hipoglisemi belirtileri yaşamasına neden olabilir.
Günün videoları
Yakıt Olarak Karbonhidratlar
Egzersiz programınıza başladığınızda vücudunuz kan dolaşımınızdaki glikozu veya karaciğerinizdeki glikojeni alır ve kaslarınızı itmek için kullanır. 15 dakika sonra karaciğer glikojen depolarına güveniyorsunuz. Bunlar tükendiğinde, bir enerji kaynağı olarak yağa dönüşürsün. Karbonhidratlardan kalorisinin yüzde 45'ini tüketen uygun olmayan bir kişi, karaciğeri içinde 100 gram glikojen depoluyor. Orta derecede bir egzersiz hızında dakikada bir gram glikoz yakarsınız ve 1 saat 45 dakika egzersizden sonra teorik olarak glikojen depolarınızı tamamen düşürecektir.
Hipoglisemi Etkisi
Glikojen depolar tükendiğinde hipoglisemi de yaşarsınız. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, beyniniz yakıt için glikoz kullanıyor; bu nedenle yeterli miktarda olmaksızın baş dönmesi, terleme, bulanık görme, baş ağrısı, koordinasyon kaybı, endişe, sinirlilik ve kalp çarpıntısı yaşayabilirsiniz. Sisteminize daha fazla şeker almazsan nöbet, koma, kalıcı beyin hasarı ve hatta ölüme yol açabilir.
Düşük Kan Şekeri Önleme
Düşük karbonhidrat şekline maruz kalmanız durumunda karmaşık karbonhidratları atmadan önce yeyin. Kompleks karbonhidratlar tahıl ekmeği, tahıllar, makarnalar ve sebzeleri içerir. Uzun süre egzersiz yaparken, spor içecekleri ve simit gibi basit karbonhidratları yiyin veya için. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yemekten birkaç saat sonra egzersize bağlı hipogliseminin tipik olarak ciddi semptomlara neden olmadığını belirtmektedir. Kan şekeri seviyeleri bir dilim ekmek veya bir bardak portakal suyuyla hızla yükselebilir.
Sağlıkla İlgili Hususlar
Egzersiz, kan şekeri düzeylerini düşürür ancak egzersiz sonrası düzenli hipoglisemik ataklar, sağlıklı insanlarda yaygın değildir, NetDoctor'a göre. Bu bölümleri sıkça yaşarsanız doktorunuzla konuşın. Diyabetik değilseniz, hipogliseminin nedenleri arasında kanınızda çok fazla insülin, adrenal veya hipofiz bezlerindeki sorunlar, yetersiz beslenme veya karaciğer problemleri bulunur.
