Egzersiz yaparak başarılı olmak için aktif olduğu kadar önemli, uykuya yeterli zaman harcamak egzersiz sonuçlarınızı da etkiliyor. Çoğu yetişkin her gece yedi buçuk ve dokuz saat uyku gerektirir. Eğer düzenli olarak uyku almazsan, motivasyonunu, enerji seviyelerini ve vücudun egzersizden kurtulma yeteneğini sınırlayabilirsin.
Günün Video
Psikolojik Etkiler
Eğer düzenli olarak tam bir gece uykusu almıyorsanız, birtakım olumsuz etkilerle karşılaşabilirsiniz. Uyku yoksunluğu tembel ve daha az motive olmuş olmanızı sağlar, bu da egzersiz donanımınızı alıp spor salonuna gitmenizi veya bir koşu yapmanızı kolaylaştırır. Uykusuzluk da konsantrasyonunuzu etkileyebilir ve hafızanızı zayıflatabilir; bu da gelişiminizi çizmenizi ve spor salonunda yolunuzu takip etmenizi zorlaştırabilir.
Metabolizma
Yeterli uyku almamak size kilo vermenize neden olabilir, bu da sizinle birlikte ayarladığınız herhangi bir kilo verme hedefini engelleyebilir. Uyku yoksunluğu, "En İyi Uygulama ve Araştırma: Klinik Endrokronoloji ve Metabolizma" dergisindeki Ekim 2010 tarihli bir makalesine göre vücudunuzun leptin seviyesini, kendinizi tam hissettiren bir hormon düzeyini düşürüyor. Yeterli uyku değil, iştahınızı arttıran ve daha fazla yemek istemenizi sağlayan ghrelin seviyenizi de artırır.
Enerji Seviyeleri
Birkaç yoldan egzersiz yaparken yeterince uyku almamak performansınızı etkileyebilir. Uyku yoksunluğu, enerji seviyenizi düşürebilir, bu da iyi bir egzersiz yapmanızı zorlaştırır. "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisinde" yayınlanan Mayıs 2003 tarihli bir çalışma normal bir gece uykusu olan erkeklerin enerji seviyelerini ve uyuyamayan erkekleri inceledi. Uyumayan erkekler daha düşük maksimum ve ortalama enerji seviyeleri gösterdiler.
Kas ve Kemik Onarımı
Her gece yeterince uyuyamıyorsanız, ilerlemenizi egzersizle sınırlayabilirsiniz. Vücudunuz, uyurken büyüme hormonunu serbest bırakır ve bu da kemiklerin ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bu yüzden yeterince uyku almamak vücudunuzun yoğun bir egzersizden kurtulma veya kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmesini sınırlayabilir. Kaslarınızı güçlendirip daha fazla kilo almanıza izin vermek için vücudunuzun geceleri vücuduna saldığı büyüme hormonuna bağlı olduğu için, tren güçlendiyse, yeterince uyku almamak özellikle sınırlayıcı olabilir.
