İştah kaybı şiddetli bir egzersizi izleyebilir ve çok fazla eğitim verdiğinizin işareti olabilir. Egzersiz programınızı oturum başına 60 dakikalık bir süre tutmak ve geceleri bol miktarda uyku moduna geçirmek, spor salonunda aşırıya kaçma ihtimalini azaltmanın iki yolu olabilir. Egzersiz sonrasında iştahınızı kaybetmenin başlıca nedeni vücudunuzun hormonları ile ilgilidir.
Günün Video
Aç Hormonları
İştah uyandırmada iki önemli hormon vardır: grelin ve peptid YY. Ghrelin, açlık hissi uyandıran bir hormondur ve YY peptidini baskı altına alır. Ağırlık eğitimi gibi aerobik ve anaerobik egzersiz, hem peptid YY hormonundaki bir artışı teşvik eder. Sağlıklı insanların egzersiz sonrası dolgunluk hissetmelerinin başlıca nedeni budur.
Gelecek Tehlike
Aşırı durumlarda, egzersizin neden olduğu iştah kaybı zararlı olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyi, "iştah kaybı" nı vücudunun aşırı eğitim görmesinin en iyi göstergelerinden biri olarak listeliyor. Sebep, hem iştah kesici hormon olan epinefrin ve norepinefrin salınımında sağlıksız bir artış. Günlük kalori alımınızı, kadınlar için günlük en az 1, 000 kalori ve erkekler için 1, 200 kalorilik Sağlık ve İnsan Hakları Hizmetleri bölümünde iyi olduğundan emin olmak için izleyin. Ayrıca, kronik kas ağrısı, sık hastalık ve huzursuz uyku da dahil olmak üzere aşırı eğitim belirtileri için vücudunuzu dinleyin.Ne Yapmalı?
Hastalık Kontrol ve Önleme önerileri Merkezlerini, doğru yoğunlukta egzersiz yapmaya ve potansiyel olumsuz yönlerden ziyade egzersizin olumlu etkilerinden faydalanmaya uyun. CDC, her hafta en az 150 dakika orta derecede yoğun aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Daha fiziksel olarak daha uygun hale geldiğinizde, bu rakamı haftada beş saat toplam olarak veya beş adet 60 dakikalık egzersize eşdeğer hale getirebilirsiniz. Bu egzersiz rejimi, vücudunuzu aşırı eğitmeden aerobik egzersizin sunduğu iştah bastırıcı faydalar elde etmenizi sağlayacaktır.
