Lenf düğümleri bağışıklık sisteminizin bir parçasıdır. Bağışıklık sistemi enfeksiyon ve diğer hastalıklardan sizi korur. Dalak, kemik iliği, timüs, bademcikler, adenoidler, lenf kanalları ve lenf düğümlerini içerir. Lenf düğümleri boyun, kulak arkasında, çenelerin altında ve çene altında, koltuk altlarının altında ve kasıkta. Egzersiz, lenf nodlarının düzgün işleyişi ve gövde boyunca lenf sıvısının dolaşımı için önemli bir faktördür.
Günün Videosu
Lenf Nodlarının İşlevleri
Lenf düğümleri, bağ dokusunda kapsüllenmiş lenfatik doku kitleleri yuvarlaktır. Bağışıklık sisteminizin hastalıklara karşı vücudunuzu savunmasına yardımcı olan önemli işlevleri vardır. Lenf düğümleri, lenfatik sıvıyı süzer ve beyaz kan hücreleri üretir ve depolar. İhale, şişmiş lenf nodu genellikle enfeksiyon belirtisidir. Ayrıca, lenf düğümlerinin enfeksiyona karşı savunmak için daha fazla beyaz hücre üretmek için daha fazla çalıştıkları anlamına gelir.
Lenfatik Sıvı Sirkülasyonu
Lenfatik sıvı, vücudunuzun kasları arasından geçen lenf damarları boyunca dolaşır. Kan damarlarında kan pompalayan kalpten farklı olarak, lenf damarları kör uçludur. Tek yönde ilerliyorlar ve lenfleri vücuda taşımak ve dolaştırmak için pompa yok. Bunun yerine hareket ederken lenf damarları kaslarınız tarafından sıkıştırılır. Dolayısıyla, egzersiz lenfatik sıvı dolaşımında hayati bir rol oynamaktadır.
Egzersizin Etkileri
Egzersiz, lenfatik sistemin uyarılması da dahil olmak üzere pek çok faydaya sahiptir. Lenfatik sistem, lenfatik sıvıyı vücutta dolaştırmak için fiziksel aktiviteye ve vücuda toksinleri ve diğer atıkları ortadan kaldırmak için toplar ve yardımcı olur. Güçlü nefes verme üzerine öksürme, hapşırma ve abdominal kasılmalar gibi şiddetli egzersiz ve eylemler lenfatik sıvının akışına yardımcı olacaktır.
Lenfatik Sirkülasyonu Geliştirme Egzersizleri
Yürürken, merdiven tırmanırken, yüzerken, koşarken, dans ederken veya tenis oynamak gibi herhangi bir egzersiz şekli lenfatik sistemi uyarır ve lenfatik dolaşımı geliştirir. Derin solunum egzersizleri, diyafram ve karın kaslarının kasılmaları ile birlikte göğüs ve karın boşluklarında derin nefes alma baskısı oluşturması nedeniyle lenfatik sıvının akışına fayda sağlayacaktır.
