Estetik açıdan çekici olmanın yanı sıra, iyi tanımlanmış, güçlü bir popo daha hızlı, çevik ve enerjiyle hareket etmenize yardımcı olur. Kıçınızı oluşturmak için gluteus minimus, gluteus medius ve gluteus maximus, vücudunuzdaki en büyük kas üç kas kafasının da eğitimini gerektirir. Dirseklerdeki kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak, mukavemet eğitimi ve kardiyo makineleri kullanılarak yapılabilir.
Günün Videosu
Kuvvet Eğitimi
Bazı egzersizler diğerlerinden daha üretken olabilse de, alt bedeniniz için hedeflenen kuvvet eğitim makinelerinin çoğunun sinirlilikleri vardır. Smith makinesi, hareket sırasında stabilize edilmesini kolaylaştıran dengeli bir çubukla, iki glute-harekete geçirici egzersiz yaparak squats ve lunges gerçekleştirmenize olanak tanır. Bacak basın da kasık ve hamstringlerinizi güçlendirirken poponuzu hedef alır ve yatarken duran bacak kıvırma makinesi, gergin görünümlerinizde sağlam bir gelişme sağlamak için yaralarınızı ve hamstring'lerinizi izole etmenize yardımcı olabilir.
Kardiyo
Kıstırma denkleminin diğer yarısı, kardiyovasküler egzersiz, yağmurlarınızın arka tarafından yağ yakılmasına yardımcı olurken, diğer yandan da glütlerinin genel gücüne katkıda bulunur. Hem eliptik antrenör hem de koşu bandı, ileri kalça hareketini harekete geçirmek için yaralarınıza güveniyor. Her iki makinenin eğimini arttırın ve glutes daha da zorlanır. Stepmill, sonsuz merdivenlerdeki bir sonraki adıma tırmanmak için topuğunuza her bastığınızda, öfkelerini ateşler.
