Üç ay boyunca 30 kiloluk kilo kaybı, ayda ortalama 10 kiloluk kilo kaybı gerektirir. Bu, sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı da dahil olmak üzere alışkanlıklarınızın tamamen yenilenmesini gerektirir. Yağ kaybetmenize yardımcı olacak pek çok egzersiz programı vardır, ancak bir dizi yaşam tarzı değişikliği ile kalıcı olarak kilo vermenizi sağlamanız gerekir.
Günün Videosu
Kalori Sayımı
Üç ayda 30 lira kaybetmek haftada 2 kilo 5 kilo demektir. 1 kilo yağ, 3, 500 kalor'a eşit olduğundan haftada 8, 750 kaloriyi veya günde 1, 250 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekir. Bu, egzersiz ve diyet kombinasyonu ile yapılması gereken önemli bir kalori azalmasıdır.
Journal
Günlük yeme alışkanlıklarınızı ve fiziksel aktivitenizi girmeniz gerekir. Kullandığınız her bir yiyecek ve içecek ve ne yazarken günlük ne kadar süre çalıştığınız hatırlamak çok zordur. Hedef günde 1, 250 kaloriyi ortadan kaldırmak olduğundan günlük günlük bu işlemi başarmanıza yardımcı olabilir.
Kuvvet Eğitimi
Bir ağırlık eğitim programına başlayın. Birçok kadın hantal olma korkusundan kaçınır, ancak kadınlar erkeklerin yaptığı gibi büyük kaslar oluşturmak için testosteron üretmez. Vücudunuzun şeklini ve sesini verir, aynı zamanda dinlenme metabolizmasını geliştirirsiniz. Hedefiniz üç ayda 30 kiloluk bir kilo verdiğinden, haftada altı gün güçlenmeye çalışın. Göğsünüzü, kollarınızı, omuzlarınızı, sırtüstüğinizi ve bir gün sonra da ameliyat etmelisiniz, sonra da hamstringlerinizi, kuadriseps'lerinizi, kalçalarınızı ve buzağıları çalışmalısınız.
Kardiyovasküler Egzersiz
Bir kardiyovasküler eğitim planına başlayın. Bu, kalp atış hızınızı arttıracak, kalori yakacak ve metabolizmanızı artıracaktır. Kardiyo antrenmanlarınız sırasında aralıklı antrenman kullanın. Bu, kaloriyi yakmak için kısa süreli enerji patlamasını gerektirir. Sürat atma, bisiklet yarışları, dans etme, kayak ve yüzme, aralıkları dahil etmek için etkili egzersizlerdir. Bu egzersiz programlarını birlikte karıştırmayı deneyin veya bunları her hafta veya iki saatte değiştirerek sıkılmayın. Haftada altı gün, günde en az 45-60 dakika kardiyo aralıkları hedefleyin.
