Kolej öğrencisi olarak, programınız muhtemelen sınıflar, ödevler, eğitim, sınavlar, ders dışı faaliyetler, sosyal yükümlülükler ve belki de yarı zamanlı bir işi içerir. Böyle telaşlı bir yaşam tarzıyla, bazen egzersiz yapmak için zaman bulmak zordur. Ancak egzersiz yapma zamanının bulunması, odak ve konsantrasyonunuzu artırabilir, sizi sağlıklı tutabilir ve kiloların paketlenmesini önleyebilir.
Günün Videosu
Egzersiz Türleri
Haftada en az 150 dakika orta-şiddetli yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Orta yoğunluklu egzersizler arasında tempolu yürüme bulunurken şiddetli yoğunluk egzersizleri koşu, bisiklet sürme veya spor oynuyor. Aerobik egzersizle birlikte, haftada en az iki güç antremanı seansı sıkın. Güçlendirme oturumlarınızda bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs ve kollar gibi tüm önemli kas gruplarına yönelik egzersizler yer almalıdır. Aerobik egzersizler kalbinizi korurken, güç antrenmanı kaslarınızı ve kemiklerinizi kuvvetlendirir. Yaralanmayı önlemek ve esnekliği artırmak için her egzersizden önce ve sonra nazikçe gerin.
Seçenekler
Birçok kolejde, doğrudan bir kampüste bulunan bir fitness merkezi, kapalı parkur ve yüzme havuzu bulunmaktadır. Üyelik genellikle öğrenciler için ücretsiz veya indirimli ve programın sıklıkla öğrencilerin telaşlı programlarına uyması için uzun saatler var. Ayrıca, sunulan grup fitness derslerinin türlerini görmek için okulunuzun sınıf programını gözden geçirin. Diğer akademik sınıflarda olduğu gibi, bu fitness dersleri belirli saatlerde toplanır ve büyük olasılıkla katılım için derecelendirilirsiniz. Daha az resmi bir egzersizi tercih ederseniz, bir okul içi spor takımına katılın. İster basketbol, ister softball, disk golf veya yüzme, egzersiz ve dostça rekabet avantajlarından yararlanacaksınız. Düzenli egzersiz seanslarının yanı sıra, günlük üniversite hayatınıza daha fazla etkinlik eklemeyi deneyin. Sınıflara ve kampüsün çevresine yürüyün veya bisikletle gidin. Zorlu bir çalışma oturumu sırasında, kütüphane çevresinde birkaç tur yürümek veya binanızdaki bir dizi merdivene tırmanmak için her 30 dakikada bir ara verin.
Yurt Odası Egzersizleri
Eğer programınız sadece bir takım sporuna katılmanıza veya spor salonunu ziyaret etmenize izin vermiyorsa, yurdunuzdan başka bir yere bakmayın. Halen yatak odası, mutfak, oturma odası ve ofis olarak hizmet etmekle birlikte, bu küçük alan kişisel spor salonunuz olarak da işlev görebilir. Tavanların gerçek bir ipi kullanacak kadar yüksek olmasa bile yerinde koşu, krikolar atlama, krikoyu atlama ve ip atlama gibi zeminlerdeki yerleri temizleyin. Güçlü egzersiz günlerinde, sandalyeye bastırma, basmalı tıkınma, bükülme, squat ve lunges yapın. Kendi egzersiz rutini geliştirme fikrinden hoşlanmıyorsanız, bir egzersiz videosunu açıp takip etmeniz yeterlidir.
Motivasyon Kalanları
Sosyal yükümlülükler, televizyon, okul çalışması ve rahat yatağınız dikkatinizi çekmek için mücadele ederken, egzersiz motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır.Yolda kalmanıza yardımcı olmak için hesap vermenize yardımcı olacak bir grup arkadaş edin. Her gün 30 dakika çalışmak için bir anlaşma yapın. Mümkünse, motivasyonu arttırmak için birlikte çalışın. Ayrıca koridorunuzdaki veya binanızdaki tüm sakinleri de dahil edebilirsiniz. Lobideki işaretler, grubunuzun kampüste 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak için belirli bir saatte her gün buluşacağını bildiriyor.
