Orta yaş genellikle kan damarlarında sertleşme ve testosteron seviyelerinde düşüş ile birlikte yağsız kas dokusu kaybına ve artan yağsız kas dokusuna neden olur vücut yağında. Bununla birlikte Harvard Health Publications, düzenli bir egzersiz programının bu hoş olmayan değişikliklerin bazılarıyla mücadelede yardımcı olabileceğini söylüyor. Kardiyovasküler egzersiz kalp ve akciğerlerinizi güçlü tutmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur ve kuvvet egzersizleri yağsız kas dokusunu korumaya ve arttırmaya yardımcı olur. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Başlarken
Başlamıyorsanız ya da bir süre kullanmadıysanız, Alabama Üniversitesi'nden Profesör Marcas Bamman Ph.D. Birmingham, yavaş başlayan ve yaralanma riskini en aza indirgemek için gücünüzü ve kondisyonunuzu yavaş yavaş artırmanın önemini vurgular. 20 yıl önce kolejde veya lisede yapabileceklerinizi derhal uygulamaya çalışmayın. Haftada üç veya dört kere koşu ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizleri ve haftada iki kez güç antrenmanını önerir.
Sağlıklı bir kalp
25-30 yaşlardaysa, ortalama insanın maksimum kalp atış hızı kademeli olarak düşmeye başlar ve 10 yılda bir kan damlası pompalama kabiliyeti yüzde 5 ila 10, Harvard Sağlık Yayınları'na göre. Yürüyen yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi kapalı veya açık hava etkinliklerine yönelik bir kardiyovasküler programla kalbinizi güçlü ve sağlıklı tutun. Eylül 2001 sayısında "Dolaşım" başlıklı raporla Texas Southwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, bu faaliyetlerin 50 yaşındaki erkeklerin kalp fonksiyonlarını geliştirdiğini buldu. Yürüyen yürüyüş yavaşça kalbinizi ve solunum hızlarınızı yükseltir ve yeni başlayanlar veya ortak sorunlarınız varsa idealdir. Daha sıkılaştıkça ve güçlüleştiğinizde jogging yapın.
Spor Salonu Olanlar
Kardiyovasküler ve gç-egzersiz alıştırmaları içeren toplam vücut spor salonu programı, orta yaşlı erkeklerin kilo vermelerine ve yalın kas dokusunda kaybolmalarına yardımcı olur. Egzersiz programınızı koşu bandı, sabit bisiklet veya eliptik makinede 15-20 dakika kardiyovasküler rutinle başlatın. Apart Kalori ve yağ yakma, bu size güç-eğitim rutin için hazırlık sizi ısıtmaya yardımcı olur. Göğüs, sırt, omuz ve bacaklardaki büyük kasları çalıştırmak için dirençli makineler ve serbest ağırlıklar kombinasyonunu kullanın. Oturmuş göğüs presleri ve oturmuş dambıl omuz basıncı gibi itme egzersizleri, triseps'inizi de çalıştırır. Lat pulldown ya da oturmuş sıra gibi çekme egzersizleri de biseps vurdu. Oturmuş bacak presiniz kuadriseps'inizi hamstringleriniz üzerinde ikincil bir etki ile çalışır.
Yoga Sevinci
Yoga daha az yorucu etkinlikleri tercih ediyorsanız, yoga fitnessinizi geliştirmenize yardımcı olabilir."Sağlık ve Tıp Alternatif Tedavileri" nin Temmuz 2005 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yoga kilolu orta yaşlı erkeklerin kilolarını kontrol etmesine yardımcı olabilir. Kaslarınız daha esnek olmaz ve yaşlandıkça eklem hareketliliğinizi kaybedersiniz ve 50 yaşına geldiğinizde yıllarca kötü bir duruş boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. "Yoga Dergisi", yoga, yumuşak esneme egzersizleri ve ileri solunum teknikleriyle eklem hareket ettirerek bu problemlerle mücadele etmeye yardımcı oluyor "diyor Yoga Journal.
