Kilo vermek, gündelik hayatınızda davranışları değiştirmek demektir. Bir çeşit fiziksel aktivite gününüze dahil edilmelidir. Egzersiz sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda kardiyovasküler, sindirim sistemi, metabolik, sinir ve solunum sistemlerinin sağlığını iyileştirir. Weight Watchers programını takip ediyorsanız, zaten size daha sağlıklı bir adım atmış olursunuz. Egzersiz programınıza ekleme excel yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz, uzun bir süre sürdürülebilir olan herhangi bir fiziksel aktivitedir. Egzersiz süresi ile kilo kaybı arasında doz-karşılık ilişkisi vardır. Her oturum için en az 30 dakika boyunca haftada en az beş günlük aerobik egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi etkinlikler yağ ve kaloriyi yakmanın etkili yoludur.
Direnç Eğitimi
Direnç eğitimi ağırlıklarla çalışmayı içerir. Haftada iki ila üç gün bu tip egzersizleri yapın, oturumlar arasında en az 24 saat dinlenme yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bütün büyük kas gruplarında çalışan sekiz ila 10 direniş egzersizi yapmalısınız. Orta yoğunlukta 10 ila 15 tekrar üç set yapmak için çalışın. İdeal olarak, ağırlığınızı yorulmaya kaldırmalısınız, yani son setinizin sonunda başka bir tekrarlama yapamayacağınızı düşünmelisiniz.
Ölçüm Yoğunluğu
Weight Watchers programı, kalp hızınızı veya algılanan egzersiz yönteminin derecesini kullanarak egzersiz yoğunluğunu izlemenizi öneriyor. Yaşınızı 220'den düşerek maksimum kalp atış hızınızı belirleyebilirsiniz. Ardından, egzersiz yoğunluğunu belirlemek için maksimum kalp atış hızınızın yüzdesini kullanın. Düşük yoğunluk, maksimum kalp frekansının yüzde 40 ila 45'ini oluşturur; Yüzde 55 ila 69 orta yoğunluklu ve yüzde 70 veya daha yüksek yoğunluklu. Algılanan egzersiz yönteminin derecelendirmesi, size nasıl hissettiğine göre egzersiz yoğunluğuna karar vermenizi sağlar. Egzersiz, algılamalarınıza dayalı olarak düşük, orta veya yüksek yoğunluklu kategorilere girmelidir.
Faydalar ve Hususlar
Herhangi bir egzersiz, hiçbirinden iyidir. Bununla birlikte, düzenli yapıldığında, egzersiz fitness ve sağlığı iyileştirebilir. Daha önceden yerleşik bir yaşam tarzından sonra egzersiz yapmaya başlıyorsanız, fitness seviyenizin gerektirdiği şekilde tavsiye edilenden daha kısa bir süre ve yoğunlukla başlamak isteyebilirsiniz. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzdan izin alın. Tıbbi geçmişinize dayanarak yapmanız gereken önlemler olup olmadığını söyleyebilir.
