2009'da Cerrah Genel Sekreter, haftada 30 dakika boyunca haftada en az 150 dakika orta-yoğun egzersiz yapmalarını önerdi. Haftada en az beş gün boyunca. Yaşlanma için AGS Vakfı, bu temel faaliyet seviyesinin onu karşılayanların sağlığını iyileştirmek için yeterli olduğunu söyledi. Önerilen egzersiz kotası yürüyerek, yüzerek, bisikletle veya hatta bahçe ile karşılanabilir. Bununla birlikte, egzersiz programınızı planlarken daha fazla seçenek sunan diğer tavsiyeler bulunmaktadır.
Günün Videosu
Daha Fazla Egzersiz Seçeneği
Cerrah Genel, günde 30 dakikalık egzersiz önerilerine alternatifler sunar. Örneğin, her hafta 75 dakikalık güçlü etkinlik birçok sağlık faydası sağlayabilir. 300 dakikalık ılımlı veya 150 dakika yoğun egzersiz yapmak, daha fazla fayda sağlayabilir. Cerrah Genel Sekreteri'nin Perspektifleri'nde "Önceden 30 dakikalık mantra 30 gün, haftada beş gün fizik aktivite önerilerini elde etmenin tek yoludur, ancak bu tek yol değildir" diyor Cerrah Genel Sekreteri "Senin Yoldan Etkin Olmanın Önemi" yazdı. “
Güç ve Esneklik Eğitim Ekleme
Hafif egzersize haftalık 150 dakika hedefi değişmedi. Bununla birlikte, insanların fitness rutinlerine haftada en az iki gün güç antrenmanı eklemesi tavsiyesiyle desteklenmiştir. 2011 Sağlık Bakanı Genel Sekreteri "Fiziksel Aktivite ve Sağlık" raporunun özeti, örneğin kas kuvvetini ve dayanıklılığı korumak ve arttırmak için kilo kaldırma yoluyla kas gücünü artırmaya yönelik direnç eğitiminin önemini vurgular. Ayrıca, dikkatli bir şekilde gerilmesi yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir, esneklik, duruş ve hareket kolaylığı sağlar.
Egzersizlerden Seçme
Cerrah Genel Sekreterinin raporuna göre, hızlı yürümek, yaprakları koparmak veya çim biçmek için harcadığınız otuz dakika, günlük egzersiz hedefini tatmin edecektir. Diğer, daha kuvvetli seçenekler günlük egzersiz sürenizi değiştirmenize izin verebilir. Ayrıca, sürekli bir egzersizi de içermese bile, bir spora katılarak egzersiz hedeflerini gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin, 45 dakikalık voleybol günlük egzersiz hedefinizi tatmin edebilir. Faaliyetlerinizi değiştirmeniz sıkıntıyı sınırlandırabilir ve düzenli olarak egzersiz yapmanız olasılığını artırabilir.
Ek Egzersiz Önerileri
Sağlıklı olduğunuzu ve egzersiz yapmak için doktorunuz tarafından temizlendiğinizi belirtmek için, egzersiz miktarını Cerrah Genel En Az öneri ile sınırlamanıza gerek yoktur. Cerrah Genel Sekreteri, herhangi bir egzersiz düzeyinin hiçbir şeyden daha iyi görünmesine rağmen düzenli egzersizin en iyisidir.İki hafta hareketsiz kaldıktan sonra, fitness seviyeniz düşebilir. İki sekiz aydır egzersiz yapmayı bırakırsanız kazandığınız egzersizin faydaları kaybolabilir. Bununla birlikte, egzersize yeniden başlayarak sporunuzu tekrar kazanabilirsiniz.
