Düzenli egzersiz, sizi bağımsız yaşayarak belirli hastalık ve yaralanmalara maruz kalma riskinizi azaltacak pek çok olumlu yarara sahiptir. Jimnastik salonu ve fitness önyükleme kampları insanların normalde egzersizi olan yer olmasına rağmen, uzun yürüyüşler veya yürüyüşler yaparak vücudunuzu güçlendirebilir, birkaç saatlik salsa dansı yapabilir veya en sevdiğiniz sporu oynayabilirsiniz. Çok eğleniyordun, egzersizin verdiği faydaları unutuyorsun.
Günün Videosu
Daha Sağlıklı ve Daha Mutlu Kalp
Her türlü egzersiz, kalp hızı, kan akışı ve genel kalp sağlığını iyileştirir. Ortalama, sağlıklı yetişkinlerin istirahatda dakikada 60 ila 80 vuruş kalp atış hızı vardır. Orta yoğunluklu veya yüksek yoğunluklu egzersiz, vücudunuza daha fazla kan pompalanmasına izin vererek yüreğinizi güçlendirir ve dinlenme kalp atış hızını, elit dayanıklılık sporcularının çoğunda olduğu gibi dakikada dakikada 28 ila 40 vuruşa düşürebilir. Kalbiniz güçlenirken, atım hacmi de artar; kalp sol ventrikülündeki vuruş başına atılan kan miktarıdır. Sol ventrikül daha fazla kan dolduğunda daha da gerilir ve bu da daha fazla kan pompalanması için elastik bir geri tepmeye neden olur. İskelet kasları gibi, egzersiz yapmaya uyum sağladığında kalp büyüklüğü de artar.
Hava alımını en üst düzeye çıkarın
Kalp gibi akciğerleriniz ve pulmoner sistemin geri kalan kısmı egzersize adapte olurlar. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, akciğerinizin genişleme yeteneği olan akciğer kapasitesi de artar, böylece içine ve dışına daha fazla hava akışı akabilir. Bu aynı zamanda oksijen ve karbon dioksit değişimini hızlandıran nefes alma oranınızı arttırır. Alveol, kanınız ile akciğerleriniz arasında gaz alışverişinin gerçekleştiği küçük hava kesecikleridir. Yüksek yoğunluklu egzersize adapte olduğunuzda, alveol sayısı da artar. Bu, nefes almadan aerobik egzersizleri daha uzun süre yapmanızı sağlar.
Doğru Şekilde Ağırlık Kazanın
Her tür güç ve güç eğitimi, kemiklerin daha yoğunlaşacak ve iskelet kaslarınızı daha büyük hale getirecektir. Hızlı yürüyüş, merdiven tırmanışı, dans ve ağırlık eğitimi gibi ağırlık taşıyıcı egzersizler, kemiklerinizin sürekli yeniden inşa edilmesine ve onları kırılmalara karşı daha dayanıklı ve daha esnek hale getirmelerine neden olur. Kas büyümesi veya hipertrofi, kas liflerinin çap olarak arttığı güç ve güç koşullandırmasının bir sonucudur. Egzersiz fizyolojisi uzmanı Len Kravitz'e göre kas tellerinin gerilim altında uzatılması olan eksantrik eğitim, kas hipertrofisinde en büyük kazanımları ortaya çıkarmaktadır. Örneğin, kol kıvırma sırasında bir bambu kaldırdıktan sonra, ağırlığı 3-4 saniyelik bir hızla indirin.
Torç Daha Fazla Yağ
Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra vücudunuz yağ oranını yüksek oranda yakmaya devam ediyor.Bu duruma aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi denir; bu süre boyunca vücudunuz metabolizmasını artırarak kendisini dinlenme durumuna döndürür. EPOC, egzersiz yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak 15 dakika ila 48 saat arasında sürebilir, diyor Kravitz. Kuzey Carolina, Boone'daki Appalachian Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, 45 dakika yüksek yoğunluklu bisiklet uygulamasının, erkeklerde 14 saat boyunca EPOC etkisini artırabileceğini gösterdi. Bu, spor salonunda bir saatten fazla harcama yapmanıza gerek kalmadan, gün boyunca daha etkili şekilde yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
