Çoğu kimse, egzersizin dehidrasyona neden olabileceğini ve egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında su içmek için dikkatli olduğunu fark eder. Ancak su, sulu kalmanın resmin sadece yarısı. Vücut elektrolitleri de içerir. Bunlar, vücudun çalışması için gereken kimyasal reaksiyonları gerçekleştiren suda çözünen yüklü minerallerdir. Çok fazla su içmek, vücudun elektrolit arzını sulandırarak elektrolit dengesizliği veya hiponatremi neden olabilir. Bir maraton koşusu gibi egzersizin uzun sürmesi nedeniyle önemli miktarda sıvı replasmanı gerekli olursa, en iyi hidrasyonu sağlamak için elektrolitlerin, özellikle potasyumun ve sodyumun su ile birlikte verilmesi önemlidir. Elektrolit dengesizliğinin ortak semptomları aşağıda listelenmiştir.
Günün Videosu
Mide bulantısı ve Kusma
Sisteminizde elektrolitler yetersiz olması mideye hasta hissetmenize neden olacaktır. Çok fazla su içerek sıvıları değiştiriyorsanız ve mide bulantısı hissetmeye başlayın ya da kusturmaya başlayın, içme suyunu bırakın ve bir spor içeceğine geçin veya elektrolitleri değiştirmek için gıdaları kullanın.
Baş ağrısı ve yorgunluk
Hem dehidratasyon hem de hiponatremi baş ağrılarına ve yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca zayıf, uyuşuk veya şaşkın hissedebilir, sinir bozucu olabilir veya konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.
Kas Krampları veya Spazmları
Kas krampları genelde dehidrasyon veya düşük elektrolit konsantrasyonunun bir sonucudur. Sıklıkla yoğun egzersizin ardından gelen normal ağrı için bunu karıştırmamaya özen gösterin.
Şişkinlik
Elektrolit konsantrasyonunda düşüşe neden olan fazla su, özellikle yüzün ve ellerin şişmesine neden olabilir.
Şiddetli Durumlar
Elektrolit seviyeleri aşırı derecede düşükse ağır tıbbi sonuçlar doğabilir. Bunlara nöbetler, bilinç kaybı, komadan hatta ölüm dahildir. Egzersiz sonrasında elektrolit dengesini ve hidrasyonu düzeltme çabalarınız belirtilerinizi hafifletmiyorsa veya daha da kötüleşirse derhal tıbbi yardım isteyin. Dengeyi düzeltmek için damar içi sıvılar gerekli olabilir.
