Günlük ortalama 7-1 / 2 saatlik ekran görüntüsü almasıyla birlikte, neden sadece ekran görüntüsünü elde etmek zor oluyor üç çocuğun birinde her gün minimum miktarda fiziksel aktivite bulunur. Az sayıda çocuk, yetişkinler gibi iyi bir fitness alışkanlığı geliştirmelerine yardımcı olacak önerilen 60 dakika veya daha fazla günlük egzersizi alıyor. Egzersiz fitness testi, çocuğunuzun mevcut fitness seviyesi için bir temel oluşturabilir, bunlara yönelik hedefler belirleyebilir ve bir süre boyunca ilerlemelerini gösterebilir. Başkan'ın Mücadelesi adlı bir çocuk egzersiz testi paketi, okullar ve topluluklar tarafından 55 yıldan beri kullanılmaktadır. Beş egzersiz testinin tamamlanmasından sonra, siz ve çocuğunuzun nerede daha sağlıklı olabilmesi için kendisini iyileştirmek ve motive etmek için ihtiyaç duyacağı konusunda bir fikriniz olacaktır.
Günün Videosu
Dayanıklılık ve Dayanıklılık Testleri
Çocuklara güç ve dayanıklılığı ölçen iki egzersiz testi vardır - kıvrılmalar ve çekmeler. Kıvrımlar karın kaslarının dayanıklılığını ve dayanıklılığını ölçer. Güçlü karın kasları iyi duruş verir ve omurgayı destekler. Bu test, çocuğunuz sırt üstü yatarken, ayaklarınız yere, dizlerinizin bükülmesiyle yapılır. Eller göğüsten geçti. Çocuğunuz üst bedenini kaldırır ve dirsekler bacaklara dokunana kadar kıvrılır. Bir dakika süreyle zamanlanır ve yalnızca tamamlanmış dönüşler sayılır. Bir dakikanın sonunda, çocuğunuzun bir dakika içinde gerçekleştirebileceği kıvrılma sayısını sayın. Çekmeler üst vücut mukavemetini ve dayanıklılığı ölçer. Bu test, çocuğunuz ayaklarını ayağına asacak bir yatay çubuk kullanarak gerçekleştirilir. Çatal çocuğunuz ya bir elle veya el altında tutarak çocuğunuz bedenini kaldırıp çenesi çubuğu temizleyinceye kadar çekin. Her seferinde doğru çekimi tamamlayıp orijinal pozisyonuna geri döndürdüğünüzde sayarsınız.
Çeviklik ve Kardiyo Dayanıklılık Testleri
Mekik hareket ve dayanıklılık çalıştırma / yürüyüş, hız / çeviklik ve kalp / akciğer dayanıklılığı ölçen egzersiz testleridır. Bu iki testin süresi bir kronometre ile ayarlanır. Bir hız ve çeviklik testi olarak mekik koşusu, iki hattı 30 fit aralıkla işaretleyerek ve çizgilerden birinin arkasına iki nesne yerleştirerek kuruldu. Çocuğunuz iki nesnenin karşısındaki çizgiden başlayarak diğer çizgiye doğru ilerleyecektir. Nesnelerden birini topluyor, diğer çizgiye doğru ilerliyor ve nesneyi çizginin arkasına yerleştiriyor. Diğer çizgiye geri döner, nesneyi alır ve diğer nesneyle çizginin arkasına yerleştirir. Diğer çizgiye geri dönün, çizgiyi aştığında zamanı durdurun. Dayanıklılık yürüyüşe devam etmesi için, bir mil sürmesi için gereken süreyi kaydedin. Koşarken yorulursa, yürüyebilir, ancak mümkün olduğunca koşmaya çalışmalıdır.
