Tanımlı, kıskanılacak bir göğüs geliştirmenin sırrından ister misiniz? Azaltılmış, fakat aşırı derecede gerekli olan pektoralis minör kasları. Bu kas ince ve düz; büyük pektoralis anainin altına uzanır ve sonuç olarak tüm tantaneyi alır.
Günün Videoları
Yüzücüler pec'leri büyük oranda tanımladılar çünkü basit ön tarama vuruşu pec minor'ı geliştiriyor. Vücüt geliştiricileri ve spor salıncakları, daha büyük bir göğüs oluşturmayı umut ederek kendilerini zorlarlar ve bu iyi bir tekniktir. Bununla birlikte, bu spor salonu müdavimleri, antrenman denkleminde pec minör bıraktıklarında birşeyler kaçırıyor.
Pec Minör nedir?
Küçük çocuk şekli üçgen şeklindedir ve skapuların hareketinden sorumludur. Omuzlarınızın kulaklarına silkip tutulmamasına yardımcı olur ve omuzunuzu içeriye doğru döndürür.
Küçük oğlan kaburgaları omuz bıçağına bağlar. Pirenizin kaslarınızla eşit büyüklükte, yani küçük bebeği yetiştirirken, göğüs kaslarınıza ciddi bir miktar katkıda bulunabilir. Büyük meclis büyüklüğünden oldukça küçük, ancak bu daha az önemli olduğu anlamına gelmiyor.
Devamını Oku: Pectoralis Hafif Olmayan Minör Egzersizler
Pec Minor'u Geliştirme Egzersizleri
Göğsünüzü eğitmek için spor salonuna geldiğinizde, büyük olasılıkla doğrudan tezgah basınına gidersiniz raf. Bench press, pec major'u geliştirmenin anahtarı olsa da, pec minor'ı geliştirmek için birkaç hamle eklemeniz gerekecek. Küçük ocağı tek başına izole etmek imkansızdır, ancak belirli göğüs güçlendirme egzersizleri, düz tezgah basınından daha belirgin olarak hedeflenmektedir.
Göğüs Dips
Dip yatay hem ana hem de ana baba yaralarınızı hazırlayın. Anahtar, yukarı ve aşağı doğru basarken vücut ağırlığınızı ileri doğru yönlendirmektir.
1. Adım
Paralel çubukların her birine bir el koyun. Arkanızda topuklar atarak bacaklarınızı havaya kaldırın. Kollarınızı düz tutarak vücudunuzu yükseltin.
2. Adım
Dirseğinizi biraz hafifçe eğirdiğiniz zaman bükün ve vücudunuzu indirin. Göğsünde bir streç hissettiğinde durun. Bir tekerrür tamamlamak için dirseklerini uzatın.
Dalışla vücut ağırlığınızı idare edebildiğiniz zaman, alt bacaklar arasında bir dambıl tutarak veya bir zincirle belinize bir ağırlık plakası sararak ekstra direnç ekleyin.
Ayakta Sinek
Sinek, meclisin izole edilmesine karşın, pec minörün önemli yardımı gerektirir.
Adım 1
Kablo çapraz makarasının merkezinde, makaralar en üst seviyede olacak şekilde durun. Her elinizde bir makara sapı tutun.
Basamak 2
Makara kollarını yanlarınızda tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükün; dirseklerinizi sırt ve yanlara doğru yönlendirin. Menteşe kalçalardan ve dizlerden biraz ileri doğru.
Adım 3
Kablo tutamaçlarını göğsünüzün merkezinde karşılamak için birbirine doğru çekin. Bir temsilciyi tamamlamak için kolları başlangıç konumuna geri getirin.
PEC Minor Moving
'u tutun Pec minor'ı esnek tutmak sağlık ve gelişiminde çok önemlidir. Dengeleme ve Omuz Cerrahisi Dergisi'nin 2006 sayısında yayınlanan bir çalışmanın, esnek bir küçük kasın da omuz sorunlarından sizi koruyabileceğini belirtiyor.
2013'te Uluslararası Spor Terapi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada kas uzunluğunu arttırdığı ispat edilen minör minikler için iyi sıralar şunları içerir:
Brüt Esneme : Sırtınızdaki bir masada uzanınız. Bir kolun kenarda asılı durmasına ve omzunun kenarına asılmasına izin verin. Elin başınızın yönüne bakacak şekilde dirseği 90 derece bükün. Bir eşe, göğüs ve omuzun ön kısmında hafifçe basınç hissedene kadar asılı kolun ön koluna hafifçe basmasını sağlayın. 30 saniye bekleyin ve sonra diğer taraftan tekrarlayın.
Kapı Gerilmesi: Kapının içine girin ve kolunuzu çerçevenin içine yerleştirin, dirsek ve omuz 90 derece bükülür - hedef direğinin yarısı gibi. Kapının içine yaslanın ve göğsünüzdeki hissi artırmak için serbest yanınızı döndürün. 20-30 saniye tutun ve ardından diğer taraftan tekrarlayın.
Devamını Oku : Kas ve Torch Kalorilerini Oluşturan 12 Kablo Makinesini Taşır
