Eğer ideal kilonuzu hesapladıysanız ve 30 pound daha taşıyorsanız, hayat tarzınızı ayarlamaya karar verebilirsiniz. Belki de zaten aktifsiniz - egzersiz yapanlar her şekle ve boyutta gelir - ancak egzersiz yapmazsanız, bu yeni alışkanlığınızı kolaylaştırın. Egzersiz için yavaş, mantıklı bir yaklaşım eklemlerinizi güvende tutabilir, size daha fazla enerji verir ve yaklaşık 6 ayda 30 lira düşürmenize yardımcı olur. Özellikle hipertansiyon, sigara içme veya ailenin koroner arter hastalığı öyküsü gibi risk faktörleri varsa egzersiz planlarınız hakkında doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
İşe Giderin
Hem ince hem de ağır insanlar yeni bir egzersiz programıyla ilgili çok fazla bilgi alabilir, sonra da tükenebilir veya cesareti kırılabilir. Ancak ağır insanlar onlara karşı daha fazla şans veriyorlar. Bazen son derece kendinden geçmiş ve kendilerini bilinçli hissediyorlar. Ayaklarınızın, ayak bileklerinin ve diğer eklemlerin üzerindeki ekstra basınç baskısı da, özellikle antrenmanlarınız çok iddialı veya yüksek darbe içeriyorsa yaralanmaya neden olabilir. Johns Hopkins Artrit Center'a göre, her basamakta fazladan 10 pound, dizinizdeki kuvveti 30 ila 60 kilo arttırıyor. Taşıdığınız fazladan 30 lira bu kuvveti 90 ile 180 lira artıracak. Kendinizi güvende tutmak için, yavaş başlayın ve daha uzun süre ve daha yoğun faaliyetler için çalışın.
Düşük Etki
Düşük etkili egzersizlere yürüme, yüzme, bisiklet ve su aerobiği dahildir. Çalışmayı sonradan saklayın. Denge probleminiz varsa, koşu bandı ve sabit bisikletler de iyi seçeneklerdir. Kardiyo oturumları sırasında ısınmak için kendinize 5-10 dakika verin ve sonunda soğumak için birkaç dakika harcayın. Sabit, tutarlı bir rutin bu 30 kiloluk çıkarmaya yardımcı olacaktır. Serbest ağırlıklar ve ağırlık makineleri ile bir direnç eğitim rutini başlatmak da güvenle güç kazandıracak ve sizi daha sağlıklı hissedeceksiniz.
Destek Alın
Sosyal destek, yeni bir alışkanlığa iyi uyum sağlamada büyük fark yaratabilir. Daha sağlıklı bir şekilde sizi cesaretlendirmektense teşvik eden insanlarla daha fazla takılın. Komşular, iş arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya arkadaşlarınız egzersiz yaşam tarzınız için egzersiz arkadaşları veya ponpon kızlar olabilir. Benzer bir kilo kaybı hedefi olan birilerini bulursanız, 30 sterlininizi birlikte kaybedebilirsiniz. Hayatınızı değiştirmek için kendinize inanmanız gerekir. Bu, kendinize de inananlarla kendinizi çevreliyorsanız daha kolaydır.
Beslenme Hatırla
Egzersiz, olumlu, sağlıklı bir eğlencedir. Ancak bunu iki kat daha fazla yemek yemenin bahanesi olarak kullanmayın ve neden kilo alacağınızı merak edin. Ne yazık ki, kalori işe almaktan daha kolaydır. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir.Bu çok su aerobik dersi. Egzersiz programınızı sağlıklı tüm-gıda, az yağlı yemeklerle tamamlayın. Kilo vermek istiyorsanız, haftada 1 ila 2 pound hedefleyin. Bu 30 ila 24 kilo vermek gerçekçi bir hedef dört ila sekiz ay demektir.
