Eğer herhangi çekinmeden gömleğini rip izin yalın, heykel kasları olmasını isteyebilirsiniz bir adam olarak. Aşırı vücut yağı almaya başladığınızda, gövdesinde göründüğünü ve göğüsleri erkeklere verildiğini görebilirsiniz. Egzersiz yaparak vücuttaki yağ seviyenizi azaltabilir, yağsız kas kütlenizi artırabilir ve heykel göğüs oluşturabilirsiniz. Sonuçları görmek için haftada iki ila üç güç antremanı ile birlikte günlük kardiyo egzersizi kullanın.
Günün Video
Yağ kaybı için Cardio
Kardiyo egzersiz herhangi zayıflama programı için temeldir. Göğsünüzdeki yağ kaybını hedefleyemezsiniz, ancak kaloriyi yakmak ve vücut yağınızı azaltmak için kardiyo kullanabilirsiniz. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri kullanın. Yüksek yoğunlukta vücudunuz daha düşük kaloriyi yakar ve düşük-orta şiddette seviyelerde egzersiz yaptığınızda vücut yağını kaybeder. Egzersizlerinizi ilginç tutmak ve bir kilo kaybı platosuna çarpmamak için kardiyo egzersizleri birkaç türü arasında değişir. Egzersiz Amerikan Konseyi, etkili yağ yakma egzersizleri olarak dağ bisikleti, su sporları, dövüş sanatları, yürüyüş ve boks önermektedir. Diğer etkin kardiyo egzersizleri koşu, kayak, takım sporları - basketbol ve futbol gibi - ve bisiklet.
Dumbbell Fly
halter sineği bir ağırlık bankta ya da egzersiz topunun üzerinde gerçekleştirilebilir. Dambıl sineği göğsünüzü göğsünüzü midenizdeki kaslarla birlikte hedefler. Ayaklarınızı yere yatırarak sırtınızı başlatın. Vücudunuz başınızdan diz çökünüze doğru düz bir çizgide olmalıdır. Ağırlıkları direk olarak kollarınızla doğrudan göğüs merkezinizin üzerinden tutun. Kollarınızı kilitlememek için dirseklerinize küçük bir viraj yerleştirin. Ağırlıklarınızı kollarınız göğsünüzle bile aynı ve zemine paralel olana kadar vücudunuzun kenarlarına yavaşça indirin. Ağırlıkları yukarı kaldırın ve artık tam bir tekrarlamayı tamamlayana kadar tekrarlayın. Altı ila sekiz tekrar tekrar zorlayacak kadar ağır olan ağırlıkları kullanın.
bir ince yapılı Chest Giden Yolu Inchworm> Inchworms egzersizleri göğüs kaslarını güçlendirmek için vücut ağırlığını kullanın. Ayağınız birlikte, elleriniz tarafınızla ayakta durun. Dizleriniz hafifçe kırışmaya devam ederken yalnızca belinize bükün ve elinizle zemine dokunun. Sırtınız düz bir çizgiye gelene kadar yavaşça ellerinizi vücudunuzdan kaldırın. Bu konumdaysanız, bir tam itme gerçekleştirin. Ayağınızı elinize doğru vücudunuz ters çevrinceye kadar yürüyün "V. "Ellerinizi tekrar dışarı doğru yürüterek ve bir başka yukarı kaldırma gerçekleştirerek egzersizi başlatın. Kaslarınız yoruluncaya kadar inek kurtçuklarını sürdürmeye devam edin.
Tezgah Basın Egzersizleri
