Bazı kişiler, kemik yapısından dolayı diğerlerinden daha büyük ellerindedir. Belli el egzersizlerini kullanarak yalnızca elinizi çevreleyen ebadı ve yağ miktarını azaltmayı düşünemezsiniz. Doğru diyet ve egzersiz sağlıkta ve yağda azalmada genel bir iyileşmeye yol açabilir. Bununla birlikte, güçlendirmek ve ellerinizi daha tonlu hale getirmek için uygulayabileceğiniz egzersizler var.
Günün Videosu
Yazma
Yazma, ne tür bir işe bağlı olarak zaten günlük olarak uygulayabileceğiniz pratik bir egzersiz programıdır. Yazma, parmaklarınızın her biri için geçerlidir. Yazmayı daha heyecanlı hale getirmek için internette bulunan zamana bağlı yazarak oyuna katılabilirsin. Aşırı yazarak karpal tünel sendromuna yol açabileceğinden, uygun formu kullandığınızdan emin olun.
Push Ups
Push up'lar üst vücudunuzu tonlama ve kalori yakma konusunda size yardım eden bileklerinizi ve ellerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Her gün iki kez 20 basamaklı tekrarlardan oluşan bir set tamamlamaya çalışın. Elinizde, bilekte ve kol gücünde genel bir gelişme göreceksin.
Barbell Bilek Uzantıları
Bilek uzantıları, ellerinizi ve bileklerinizi güçlendirmenize yardımcı olur. Oturun ve kolunuzu uyluklarınızda dinlendirin. Bir barbeku tutun - üç ila beş kilo yeterlidir - ve elinizi avucunuzun yere bakacak şekilde konumlandırın. Bilekinizi kullanın ve yavaşça alçaltın böylece elinizin üst kısmı öne bakacak ve bilekiniz asılı bir konuma gelecektir. Bu konumu birkaç saniye tutun ve elinizi başlangıç konumuna geri getirin. Her bilek için bir dizi 20 tekrarı tamamlayın.
Yumruklar
Basit bir yumruk yapmak ellerinizi, bilek ve parmaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Parmaklarınız tamamen dağılıp ellerinizi yukarı bakacak şekilde tutun. Tüm parmaklarınızı sıkıca yumrukla sıkın. Bu konumu beş saniye tutun. Rahatla ve tekrarla. Bu alıştırmayı her eliniz için 10 kez tamamlayın. İsterseniz aynı anda iki elinizle yumruk atabilirsiniz.
Ball Squeeze
Bir fasulye torbası, stres topu, küçük kauçuk bilya veya tenis topu sıkmanız parmaklarınızın ve ellerin güçlenmesine yardımcı olabilir. İstediğiniz topu sıkıca elinizin avucuna sıkıştırın. Birkaç saniye tutun ve rahatlayın. Her el için 10 kez tekrarlayın.
Kol Bilek Menzili
Bilekinizdeki hareket aralığını artırmak, tonlarınızda yardımcı olabilir ve ellerinizdeki ve bileklerinizin esnekliğini artırabilir. Bileklerinizi önünüzde tutun. Onları merhaba sallayarak ya da birine elveda gibi sallayarak yan yana taşıyın. Her elle 10 "dalga" tamamlayın. Sonra bilekinizle çevreler yapın. Bilekinizi 10 kez tekrarlayıp saat yönünün tersine 10 kez tekrarlayın.Karşı elinizle tekrarlayın.
