Dirseğiniz günlük aktivitelerinizde kolunuzu düzeltmenizi, bükmenizi ve önkolunu döndürmenizi sağlayarak hayati bir rol oynar. Dirsek ameliyatı geçiren çoğu insan, Amerikan Ortopedik Yüksekokulları Akademisi'ne göre, yaralanmanın ciddiyetine dayanarak dört ay içinde normal bir yaşam tarzına geri dönüyor. Fiziksel terapi, tipik olarak iyileşmeyi hızlandıracak ve dirseğinizin tam işlevine kavuşmanıza yardımcı olan güçlendirme egzersizlerini içerir. Konfor seviyenize göre günde en az iki kez çalışmayı ve her egzersizi 10 kere tekrarlamayı hedefle. Herhangi bir etkinlik planına başlamadan önce doktorunuzdan izin isteyin.
Günün Videosu
Bileklik Uzatıcısı
1 £ lık tutun. ağırlığınızı elinize alın ve avucunuzun yere dönük olacak şekilde çevirin. Kolunuzun dizinizde veya bir tezgahın veya masanın kenarında desteklenmesini sağlayın, böylece yalnızca eliniz hareket edebilir. Yaralı dirseğin düz olmalıdır. Elini yavaş bir hareketle dikkatlice kaldırın. Pozisyonu yaklaşık beş saniye koruyun. Elinizi yavaş yavaş orijinal konumuna indirin ve beş saniye dinlendirin.
Tricep Merkez Gerilme
Düz ayakla en az omuz genişliğinde durmaya başlayın. Dirseğiniz bükülmüş halde omuzdan etkilenen kolunuzu yavaşça kaldırın. Kolunuzu başınızın arkasında olacak şekilde uzatın. Etkilenen dirseğinizi serbest elinizle tutun. Hafif bir gerilme duygusu gelene kadar dirseğimizi vücudunuzun merkezine doğru çekin. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve daha sonra orijinal pozisyonunuza dönün. Egzersizi tekrar denemeden önce birkaç saniye dinlenin.
Bilek Gerginliği
1 lb'lik bir tutuş. ağırlığınızı elinize alın ve avucunuzun tavan yönünde yukarı bakacak şekilde çevirin. Kolunuzun dizinizde veya bir tezgah veya masada desteklenmesini sağlayın, böylece yalnızca eliniz hareket edebilir. Yaralı dirseğini düzeltin. Yavaş, sabit bir hareketle elinizi hafifçe bükün. Bilekinizi yavaşça orijinal konumuna indirip beş saniye dinlendirin.
Dönme Esnemi
Elinizle avucunuzun tavanına doğru çevrilmesine rağmen, bir arkadaşınızla sarsmak üzereydiniz sanki ileri doğru uzatın. Elini yavaşça hareket ettirerek avucunuzun aşağı inmesini sağlayın. Üç ile beş saniye boyunca aşağı doğru tutun ve avuç içi yukarıya bakacak şekilde elinizi tekrar orijinal konumuna getirin. Birkaç saniye dinlenin ve tekrarlayın. Rotasyon gerilmesini 1 libre ile gerçekleştirmeyi hedefleyin. Dirseğiniz yeterince güçlü hissedildiğinde ağırlık.
