Egzersizleri

50 yaşına girdikten sonra, kilo vermenin gittikçe zorlaştığını fark etmiş olabilirsiniz., özellikle orta yerinizin çevresinde. Bu hayal gücün değil. Kas kütlesi yaşla birlikte azaldığından kaloriyi yakma oranı da azalır. Önemli konuları daha da karmaşık hale getirmek için, menopoz sonrası kadınlarda testosteron seviyesinin daha düşük seviyelerde olması ve menopoz sonrası kadınlarda östrojen seviyesinin gittikçe düşmesi balon ağırlığınıza neden olabilir. Ancak hepsi kaybolmaz. Bilgi ve disiplinle, yağ kaybedebilirsiniz - karın veya başka türlü.

Günün Videoları

Aerobik Egzersizleri

->

Yağ yaktığınızdan emin olmak için kalp atış hızınızı kontrol edin. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Aktif olmak, özellikle 50'li yaşlarınızda yağ yakmanın anahtarıdır. Karın yağını "azaltabilirsiniz", ancak tükettiğinizden daha çok kalori yakarsanız, karnınız da dahil olmak üzere kilo vermekte kesinlikle eminiz. 50 yaşın üzerindeki insanlar yürüme, sabit bisiklet sürme veya yüzme gibi her gün en az 30 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmalıdır. Yağ yakma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için, yağ yakan hedef kalp atış hızınızı belirleyin. "Fitness After 50" bültenine göre, maksimum kalp atış hızınızı - yaşınızdan 220 çıkararak - yüzde 55 ve yüzde 65'i çarparak bu oranı belirleyebilirsiniz. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı bu sayıların arasında tutmak isteyeceksiniz.

Kuvvet Eğitimi

->

Ağırlık kaldırma ve diğer güç biçimi formları, 50 yaşın üzerindeki, özellikle de yağ yakmak Mukavemet eğitimi, vücutta istirahat halindeyken bile etkili bir şekilde kaloriyi yakmanıza yardımcı olan kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. 25 yaşından sonra kas kütlesi azalmaya başladığı için vücudunuz 55 yaşına kadar etkin şekilde kalori yakmaz; yani kas kütlenizi korumak için adımlar atmadıysanız. Haftalık olarak 30-45 dakika süren ağırlık eğitimi seansları ile başlayın. Ağırlık gücü tecrübeye göre değişir, ancak 10 ila 12 tekrarlamanızın ardından kaslarınızı lastikleyen ağırlıkları kullanmaya çalışmalısınız.

Karın Egzersizleri

->

Popüler inancın aksine, abdominal egzersizler karın yağını hedeflemiyor. Bununla birlikte, sese karınlara yardım ederler ve onları güçlü tutarlar. Yağ yakma rutinleri ile birlikte karın egzersizleri yapmak midenizi rahatsız edici hale getirmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, ab egzersizleri çekirdeğinizi ve sırtınızı güçlendirir.Karnın egzersizlerinin, egzersizi, tırmanma, eğik veya bisiklet gibi 10 günlük tekrarı yerine getirmeye çalışın.

Aralığı Eğitim

->

Yağ yakma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için ara eğitimi kullanın. Fotoğraf Kredisi: Barry Austin / Dijital Vizyon / Getty Images

Aralığı eğitimi, yağ yakma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanın iyi bir yoludur. Aralık antrenmanı, yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersiz döngülerini tek bir egzersiz seansı boyunca döndürür. Örneğin, sabit döngüyü beş dakika boyunca ılımlı bir şekilde sürebilir, bir dakika boyunca üst hızı arttırabilir ve daha sonra beş dakika daha orijinal hıza düşürebilirsiniz. Egzersiz süreniz boyunca hızınızı bu şekilde değiştirebilirsiniz. Tüm oturum için en üst düzeyde çalışmadığınız halde, daha yoğun egzersiz yaparken daha fazla kalori yakarsınız.