Aerobik kapasite, egzersiz yaparken alabileceğiniz maksimum oksijen miktarını ölçer. Egzersiz Amerikan Konseyine göre aerobik kapasitenizi genellikle bir kalp doktorunun ofisinde bulunan ekipmanı tahmin ederek veya ölçerek ölçebilirsiniz. Daha sağlıklı ve sağlıklı hale geldikçe, aerobik kapasite artma eğilimindedir.
Günün Videoları
Koşu Bandı
Bir koşu bandında yürümek, aerobik kapasitenizi artırmanın etkili bir yoludur. Trafik koşu bandı üzerinde yürürken, sokakta yürümekten çok daha yoğun bir seviyede tutabilirsiniz; burada, olumsuz hava veya pürüzlü kaldırım gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, koşu bandında yavaş başlayın. Yaralanmayı önlemek ve akciğerlerinizin oksijen alımına artmasına uyum sağlamak için koşu bandının hızını yavaşlatın. Fitness hedeflerinize bağlı olarak, koşu bandını haftanın üç ila beş günü 20 ila 60 dakika arasında kullanmalısınız.
Bisikletçilik
Sabit bisikletteki bisiklet, kontrollü bir ortamda aerobik kapasiteyi arttırmak için etkili bir araçtır. Her seansın hızını ve süresini arttırmanın yanı sıra, pedallarınıza direncini arttırarak kalbinize ve akciğerlerinize ek stres yerleştirebilirsiniz. Yokuş yukarı binmek için daha fazla oksijen gerekir ve sabit bisikletler, bisikletle ilgili egzersiz eğiliminizi yükseltmek için genellikle ayarlar içerir. Bisiklet kullanımı yeni başlayanlar için idealdir, çünkü diğer aerobik şartlandırmalara göre tutarlı bir yoğunluğu kontrol etmek ve sürdürmek kolaydır. Spor eğitmenleri için çevrimiçi bir egzersiz kütüphanesi olan Exrx'e göre bisiklet, aerobik kapasiteyi arttırmak için en etkili egzersizdir.
Aerobik Dans
Aerobik sınıfları genellikle çeşitli düzeylerde fitness için verilir. Yeni başlayanlar aerobik kapasitelerini arttırdıkları için daha kısa, daha az zorlayıcı sınıflarda başlayabilir ve yüksek yoğunluklu aerobik adım sınıflarına geçebilirler. Aerobik öğretmenleri, sınıf boyunca sizi sürekli durdurmaya devam ediyorlar, böylece haftanın ilerleyen günlerinde aynı sınıfa çıkarak iyileşmenizi kolayca ölçebilirsiniz. Birinci sınıf zahmetsiz olduğunda, iyileştiğiniz ve daha yoğun egzersiz programlarına geçebileceğinizi göreceksiniz.
Sprintler
Sprintler öncelikle anaerobik kapasiteyi artırmak için kullanılır; bu kapasite, ekstra oksijen almadan performans gösterir. Dinlenme periyotları ile birlikte kullanıldığında, sprintler aerobik durumunuzu arttırmaya da yardımcı olabilir. Shah Training'e göre, kısa süreli istirahat aralıklarıyla takip edilen yüksek yoğunlukta kısa sürüşler yaparak, dinlenirken oksijeni verimli bir şekilde kullanmanız için eğitim veriyorsunuz. Dinlenme ile birleşen sprint örneklerinden bir tanesi, 60 metre çalışıp daha sonra dört kez üst üste 45 saniye dinlenmektir.Altı 40 metrelik sprint ve altı tekrarlama için 30 saniyelik dinlenme ve ardından 20 metrelik sprint ve 20 saniyelik dinlenme masraflarının 10 temsilcisi ile bunu izleyin.
