Lateral kollateral bağ veya LCL dizin dış tarafı boyunca uzanır ve femur fibula ile bağlanır. Diz stabilize eden ve iki büyük bacak kemiğini birbirine bağlayan dört büyük bağdan biridir. Akredite edilmiş bir tedavi ve araştırma merkezi olan Pittsburgh Tıp Merkezi Spor Hekimliği Merkezi'ne göre LCL'nin burkulması en az görülen diz yaralanmalarından biridir. Merkezdeki sertifikalı uzmanlara göre, dizin içine kuvvet uygulandığında bir çarpışma sporunda hasar görmesi muhtemel. Burkulma seviyesine bağlı olarak, egzersiz en iyi tedaviyi sağlayabilir.
Günün Videosu
LCL Burkulma ve Tedavi Notları
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre üç tip LCL burkulma var. Birinci dereceden burkulma en az şiddetli; doku biraz gerilir ancak yine de kasları dengede tutma yeteneğine sahiptir. İkinci derece bir burkulmaya kısmi yırtık denir. Bu, bağın dizin daha az kararlı hale gelmesine neden olan daha ciddi bir esneme. En şiddetli burkulma, üçüncü dereceden burkulma ya da bağın tamamen koparılması ya da yırtılmasıdır. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, dinlenme, buz, sıkışma, yükselme, tezgah üstü ağrı kesici ve bir diz desteği olmak üzere birinci ve ikinci noktada non-invaziv tedavi öneriyor. Üçüncü sınıf LCL burkulma genellikle ameliyat ve sonraki fizik tedavi içerir.
Quadriceps Setleri
Michigan merkezli bir ortopedik cerrah olan Bruce Stewart, LCL burkulmasının ilk haftalarında egzersiz amacının bağın hasar görmeden çevredeki kas yapısında gücünü koruduğunu yazıyor. Programında günde en az 100 kuadriseps bulunur. Dört kişilik bir takım, önünüzde uzatılmış bacaklarınız ile başlar. Uylukların önündeki kasları kontrendikten sonra 10 saniye basılı tutun, ardından serbest bırakın.
Kalça Esnekleri
Kalçalarınızı uyluğunuza ve dizinize bağlayan kaslar, dizinizdeki güç ve istikrarı korumak için de gereklidir. Kalça fleksiyonu ve çok sayıda kalça gerilmesi bu kas grubunu güçlü tutacaktır. Kalça fleksiyonu, sağlıklı diziniz bükülmüşken yaralı bacağınız ileri uzatılmış haldeyken sırt üstü yatmanız ile başlar. Ayağınızı zeminden yaklaşık 5 inç uzakta olacak şekilde bırakarak bacağınızı kaldırın. Pozisyonu beş ila 10 saniye tutun, ardından serbest bırakın. Kalça uzantıları fleksiyonun tam tersidir. Midenizde yatarken yaralı bacağınızı elinizden geldiğince yukarı kaldırın ve serbest bırakmadan önce beş ila 10 saniye tutun. Her egzersiz üç 10 tekrar seti ile tamamlayın.
Kalça Kaçağı ve Eklenmesi
Bacakları yanal olarak çeken ve iten kaslar, ek bir dizi egzersiz programı ile sağlanır.Kalça kaçırma, yaralı bacak üstte sağlıklı bacak tarafında yatarken başlar. Havadaki kalçadan bacağınızı elinizden geldiğince yukarı kaldırın ve beş ila 10 saniye tutun, ardından serbest bırakın. Kalça adduksiyonu, yaralı bacağınızın yanında, sağlıklı bacağınızı bükerek diz çöktürmeyi içerir. Yaralı bacağınızı kalçadan sağlıklı bacaktan kaldırın; beş ila 10 saniye bekleyin, ardından serbest bırakın. 10 egzersizden oluşan üç seti tamamlayın.
