Bu karın çıkıntısı sıkıntıya neden olabilir, ancak aynı zamanda bazı hastalıkları geliştirme riskinizi de arttırabilir ve Kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve diyabet gibi durumlar. Çalışan ve egzersiz yaparak tüm vücudunuzdaki yağları ortadan kaldırmanın yanı sıra diyetinizi izleyerek fazla göbek ağırlığından kurtulabilirsiniz. Biraz zaman alabilir, ancak belini azaltabilir ve daha sağlıklı olursunuz.
Günün Videosu
Uyarılar
Özellikle ağır obez olduğunuz veya egzersizle kötüleşebilecek herhangi bir sağlık durumunuz veya yaranız varsa, yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın. Özellikle dışarıdaysanız yavaş başlayın ve vücudunuzun üstesinden gelebileceğinizden fazla çalışmayın. Güç ve dayanıklılığınızı aşırı derecede aşırı risk altına sokmaktan ve kendinizi yaralamaktan daha iyi oluşturmak daha iyidir. Ayrıca, uygun egzersiz tekniğine ilişkin ipuçları verebilecek, ayrıca fitness seviyenize ve kilo verme hedeflerinize uyan bir egzersiz rejimi tasarlayabilecek kişisel bir eğitmenle görüşebilirsiniz.
Situplar
Situp yapma ve benzeri egzersizler karın kaslarınızı güçlendirebilir, ancak bunları yaparak bu karın yağından kurtulamazsınız. Diğerleri aynı kalırken vücudunuzu "spot treni" veya bir bölgedeki kilo vermek mümkün değildir. Daha ziyade, genel vücut yağınızı ve kilosunuzu azaltmak için situpları diğer güçlendirme egzersizleriyle birlikte aerobik aktiviteyle birleştirmelisiniz. Haftalık iki kez güçlendirme antrenman rutininde, eğik çizgilerinizi, çapraz ve alt karın kaslarınızı işleyen türler gibi çeşitli situpları dahil edin. Her egzersiz için sekiz ila 12 tekrarlar ve bir ila üç set yapın.
Aerobik Aktivite
Kalp pompalamayı sağlayan kardiyo egzersizleri, yağ ve kaloriyi yakar ve ek sağlık yararları sağlar. Göbek yağını ve kilosunu kaybetmek için daha da fazlasını yapmanız gerekebilecek olmasına rağmen, her hafta en az 2 saat 5 saatlik ılımlı etkinlik, 1. 25 saat güçlü etkinlik veya eşdeğer kombinasyon yapmanız gerekir. Aerobik aktivite, hızlı yürüyüş, bisiklet sürme, tenis oynamayı ve çim biçmeyi dahi içerir. Bunların hepsi göbek asanını azaltmanıza yardımcı olabilir ve daha uygun hale geldiğinizde etkinlikler arasında geçiş yaparak yoğunluk seviyesini kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ek Güçlendirme Egzersizleri
Karnınızı güçlendiren egzersizlere ilaveten, vücudunuzdaki tüm kasları çalışan diğerlerini de yaptırmalısınız. Bu, genel vücudunuza yardımcı olur, ayrıca daha fazla kalori yakar ve metabolizmanızı arttırır, bu karın ağırlığının dökülmesine yardımcı olur. Squats, bacak presleri, tezgah presleri, bicep curlleri ve ağırlıklı punçlar gibi egzersizleri yaparken serbest ağırlıklar kullanın.Ayrıca, rahatlamanıza yardımcı olurken bütün kaslarınızı güçlendirecek ve geride tutacak bir yoga sınıfı deneyebilirsiniz.
