C6, altıncı servikal vertebradır ve sıkışmış sinir, omuz, baş parmak gibi çeşitli semptomlara neden olabilir, işaret parmağı, boyun ve / veya skapula ağrısı. Kolunuzun dış kısmında oluşan uyuşma ve karıncalanma, kolu kullanma becerisinin azalmasıyla birlikte ortaya çıkabilir. C6 sıkışmış bir sinir için çeşitli egzersizler yapmak semptomları en aza indirirken bu alanı sağlıklı bir düzeye döndürebilir. Önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Faydalar
C6 sıkışmış bir sinir egzersizleri pek çok fayda sağlar. Arc4life'a göre, egzersizler ağrı ve iltihaplanma seviyelerini düşürebilir, servikal yaralanma riskini azaltabilir, boyun sertliğini azaltabilir ve artrit veya eklem bozulmalarını önleyebilir. com. Egzersizler, atletik performansı artıracak, hareket alanınızı iyileştirecek veya iyileştirecek, boyun kaslarınızı güçlendirecek, boynun sağlık görünümünü artıracak ve sürüş sırasında dönme gibi günlük aktivitelerin performansını artıracaktır.
Boyun Germe
Yanlamasına gerginlik olarak bilinen bir C6 sıkışmış sinir için bir egzersiz yaparak boyun fleksiyonunu arttırın. Bu egzersiz yaparken ya ayakta ya da dik dururken yapın. Eğer ayakta duruyorsa, denge amaçlı sağlam bir sandalyeye tutunmak isteyebilirsiniz. Arc4life'a göre sağ kulağınıza, sağ omzuna değiyormuş gibi başınızı sağa doğru yavaşça hareket ettirin. com ve Fizyoterapi Sitesi. Rahatsız olmadan olabildiğince gerin. Bu konumu 10 saniye tutun. Yavaş yavaş başınızı düz konuma getirin. Bu egzersiz dokuz kez tekrarlayın. Egzersizi sol tarafınıza tekrar yapın. Omuzlarınızı hareket ettirmeyin veya egzersiz boyunca başınızı çevirin.
Üst Vücut Esnemesi
Bir üst vücut esnemesi, C6 sıkışmış bir sinir için bir egzersiz olarak kullanılabilir. Bir boyun uzatma manevrası için, ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde dik durun. Yavaşça ve yavaşça ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sol dirseğinizi tavana doğru yönlendirmeye çalışarak üst vücudunuzu yavaşça sağa doğru bükün. Bu konumu 10 saniye tutun. Üst vücudunuzu yavaşça orijinal yerine getirin. 10 saniye bekleyin. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Egzersizi sol tarafınıza tekrar yapın. Bu egzersiz sırasında kalçaları veya belinizi hareket ettirmemeyi unutma.
Boyun güçlendirmesi
İzometri, C6 sıkışmış sinir için güçlendirme egzersizleri olarak kullanılabilir. Isometri, arc4life'a göre, eklemi uzatmadan veya hareket ettirmeden kuvvete uygulanan kas kasılmaları içerir. com. Sağ elinizi sağ tapınağınıza yerleştirerek servikal gücü arttıran bir izometrik egzersiz yapın. Yavaşça ama sıkıca başınızı sağ tarafınıza çevirmeye çalışın. Kafa hareketine karşı direnmek için başınızı bastırmak için sağ elinizi kullanın.Bu konumu beş saniye tutun. Gerilimi serbest bırakın ve 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Egzersizi tekrar sol elini kullanarak yap, sola harekete direne.
Dikkat Edilecek Hususlar
arc4life'a göre, kaslarınızı rahatlatmak ve olabildiğince fazla hareket elde etmek için C6 sıkışmış sinir egzersizleriniz boyunca normal nefes almayı unutmayın. com. Arc4life'a göre boynunuzu kullanırken yaralanmayı önlemek için nazik, kasten yavaş hareketler kullanın. com. Sadece hafif bir gerilme hissine girene kadar gerinmeyi ve ağrı oluşursa durmayı unutma.
