Omurgadaki faset eklemleri hareket ettirmenize ve bükülmenize yardımcı olur. Servikal omurga faset eklemleri boynun arka ve yanındadır. Bu alanı incittiğinizde (örneğin, boğaz ağrısı yaşadıktan sonra) yalnızca boynunda değil aynı zamanda omuzlarda ve kollarda da acı hissedebilirsiniz. Anti-inflamatuar ilaçlar almayı ve servikal faset eklem ağrısını gidermek için ısı sargısı gibi tedavileri kullanmanın yanı sıra, kas gerginliğini gidermek için düzenli gerilme egzersizlerine katılabilirsin.
Günün Videosu
Boyun Döndürme
Boyun döndürme gergisi, boyun hareket açıklığını teşvik ettiği için servikal faset eklem ağrısının giderilmesinde özellikle etkilidir. Gerçekleştirmek için, ileriye doğru bakıp, başınızı sol tarafa çevirin ve mümkün olduğunca acı çekmeden bu tarafa doğru gerin. Duvarda, 20 saniye süreyle gerginliği korumanıza yardımcı olabilecek bir hedefe odaklanın. Gerilimi serbest bırakın, sonra bu tarafı üç kez tekrarlayın, her tekrarda biraz daha gerinmeye çalışın. Etkinliği tekrarlamak için sağ tarafa dönün.
İleri / Geri Eğilme
Boynunuzun hareket ettirilmesinde güçlük çektiğinizde başınızı sallamanız gibi hareket etme yeteneği zor olabilir. Geri ve ileri bükme, bu boyun kas gerginliğini gidermek için yardımcı olabilir. Oturmuş bir konumda başlayın, sırtınızı düz tutun ve odaklanmanızı ileri götürün. Başın arkasında bir gerginlik hissederek, çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bu konumu beş saniye tutun, sonra tavana doğru bakın. Bu konumu beş saniye tutun, ardından egzersizi beş kez tekrarlayın.
SCM Stretch
Sternokleidomastoid (SCM) kası başın ve çene tabanını klavikula kemiğine bağlar. Özellikle boyun tarafında servikal faset eklem ağrısı yaşıyorsanız, bu gerginlik yardımcı olabilir. Başınızı eğip sol kulağınıza sol omzunuza dokunmaya çalışıyormuş gibi yapmaya başlayın. Şimdi çenesini hafifçe tavana çevirin. Boynunun kenarında ve önünde bir miktar gergin hissetmeniz gerekir. Bu konumu 20 saniye tutun, sonra germeyi serbest bırakın. Bu taraftan iki ila üç kez tekrarlayın, ardından karşı tarafa geçin.
Trapz Stretch
Trapz streç, boynun tabanında duran trapez kasını geriyor. Sağ başınızı sağ omuza doğru getirerek başınızı öne eğin başlayın. Şimdi çenesini göğsünüze doğru hareket ettirin, boynunun omzuna ve arkasından çekilme hissi. Bu konumu 20 saniye tutun, sonra gerinmeyi bırakın ve başınızı kaldırın. Bu taraftaki gerdirmeyi tekrar tekrar iki veya üç kez tekrarlayın, ardından ters tarafa doğru gerin.
