Omurilik, beyinler ve kaslar ve diğer dokular arasında mesajlar ileten sinirlerden oluşur. Vertebra olarak bilinen istiflenmiş kemiklerden oluşan omurga tarafından korunur. Omurganın kompresyonu boynun herhangi bir yerinde omurganın alt ucuna kadar gerçekleşir. Tedavi sıklığın ciddiyetine göre değişir, ancak belirli egzersizleri içerebilir.
Günün Videosu
Koşullar ve Belirtiler
Aşırı derecede aşınma ve yıpranma omurilik kompresyonunun en yaygın nedeni olmayı sürdürürken, diğer koşullar sıkıştırmaya da neden olabilir. Osteoartrit, omurganın anormal hizalanması, yaralanma ve enfeksiyon en sık görülen nedenlerdir. Sıkışma meydana geldiğinde, semptomlar ağrı ve sertlik, uyuşma, yanan bir ağrı ve ayaklarda bir his kaybı içerir.
Uzatma Egzersizi
Basit egzersizlerle boyun kuvveti ve esnekliğinin artırılması ağrıyı azaltabilir ve temel tedavi için önerilebilir. En basit egzersizlerden biri, boynunuzun arkasında iki eliyle dik dururken başlar. Dirsekleri uyluklara doğru hareket ettirmek için hafifçe öne eğin. Eğilene kadar viraja devam edin ve ardından yavaşça dik bir konuma geri dönün. Ağrı yaşıyorsanız, 10 kere veya daha az tekrarlayın. Bu basit egzersiz vertebrayı açar ve omuriliğin basıncını düşürür.
Yan Bükme Uzantısı
Bir yan bükülme de omurganın basıncını düşürür. Düz bir sırt ve iki eliniz başınızın arkasında oturarak başlayın. Sağ tarafınıza hafifçe bükülür, dirseği kalçaya doğru hafif bir gerilmeye getirir. İleri veya arkaya yaslanmaktan kaçının. Yavaşça tekrar dik konuma getirin ve ardından sol tarafta tekrarlayın. Bu egzersiz, her iki tarafta 10 kata kadar tekrarlanabilir.
Aerobik Egzersizleri
Spinal kompresyon bel desteğinde lokalize olduğunda, aerobik egzersiz stresini hafifletir ve ayrıca vücudun doğal ağrı kesicilerinden biri olan endorfinlerin serbest bırakılmasına neden olur. Durağan bir bisikletin aerobik bir egzersiz olarak kullanılması, omurgayı hafifçe büker ve omurilik kanalını açar, omurganın sıkışmasını azaltır. Bu durum için diğer aerobik egzersizler arasında omurgaya benzer fayda sağlayan yürüme veya yüzme bulunur.
