Bel ağrınızdaki sinir gerginliği sırtınızın herhangi bir yerinde oluşabilir. Spinal kanalı etkileyen bulging veya dejeneratif diskler, sinir gerginliğinin en yaygın nedenidir ve önemli derecede rahatsızlık, uyuşma ve işlev kaybına neden olabilir. Sinir gerginliğine neden olan hasarın ciddiyetine bağlı olarak cerrahi gerekebilir. Bununla birlikte, bazı durumlarda esneklik egzersizi yoluyla sinir gerginliği hafifletilebilir. Hangi tedavinin sizin için uygun olduğunu belirlemek için daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Lying Hamstring Stretch
Hamstringlerinizde artan esneklik, pelvisinizi alt vertebralarınızın muazzam basıncını alabilecek düzgün hizalanmasına yardımcı olabilir. Kafanız için bir yastıkla sırt üstü yere yatın. Bir bacağınızı havaya kaldırın ve dizinizin hemen üstündeki uyluğunuzun arkasında tutun. Bacağınızı mümkün olduğunca düz tutun, onu yavaşça kendinize doğru çekin. 25-30 saniye tutun ve bacak değiştirin.
Lomber Uzatma Gerilmesi
Bu gerginlik, bel omurganızın yanı sıra alt torasik omurganızın baskısını hafifletir. Karnınız yere koyun ve bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınız aşağı doğru sürün. Dirseklerinizi işaret ederek elinizin avuç içlerini omzunun altına yerleştirin. Kollarınızı yavaşça başınızın, göğüs ve üst karın zemininden çıkarın. Kollarınız dirseklerinizde tamamen uzatıldıktan sonra, kendinizi yere yavaş yavaş indirmeden önce 25-30 saniye tutun.
Piriformis Esneme
Bu gerdirme torakolomber kavşakta gerginliği gidermeye yardımcı olur ve pelvik bölgenizdeki esnekliği geliştirir. Sırt üstü yere koyun ve bacaklarınız düz çıkın. Sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinden geçin ve sağ ayağınızı yere yatırın. Sonra, sol uyluğunuzun sırtını tutun ve hafifçe dizinizi göğsünüze doğru çekin, böylece her iki ayak yere kalkar. Bu konumu 25 ila 30 saniye tutun, rahatlayın ve sonra taraf değiştirin.
Swiss Ball Stretch
Bu gerdirme omurları alt, orta ve üst sırtınızda açacaktır. Topun üst kısmında omurganızın ortasında İsviçre topu üzerine uzan. Ayaklarınızı, dizleri bükülürken omuz genişliğinde aralıktan daha geniş tutun ve ayaklarınız yerde düz durun. Yavaş yavaş geriye yaslanıp tüm sırtınızın topun etrafında eğilmesini sağlayın. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve üst vücudunuzun topun arka tarafından örtünmesine izin verin. 25-30 saniye tutun ve yavaşça topun tepesine kadar kaldırın.
