Karaciğerinizin hasar görmesi gerekmiyor. Karaciğer enzimlerinin yükseldiğini gösteren kan testi, karaciğer hücrelerinin hasar görmüş veya iltihaplanmış olabileceği anlamına gelebilir. Karaciğer enzimlerinin yükselmesinin başlıca nedeni obezitedir. Sağlıksız bir yaşam tarzı organlarınızda tahribat yapabilir ve karaciğeriniz de bir istisna değildir. Neredeyse yediğiniz ve içtiğiniz her şey karaciğerden geçer. Yüksek şekerli ve yağlı maddeleri düzenli olarak tüketmek, karaciğerinizi rahatsız edebilir. Aşırı yağları gidermek ve ne yediğini izlemek için egzersiz yapmak karaciğer enzimlerini azaltabilir.
Günün video görüntüsü
Egzersiz Yoğunluğu
Bazı durumlarda yüksek yoğunluklu egzersiz, karaciğer enzimlerini artırabilir. Zorlu egzersiz, karaciğer de dahil olmak üzere vücudun organlarına artan bir baskı uygular. Orta şiddette aerobik ve direnç egzersizi yapmak için egzersiz programınızı değiştirin. Aerobik egzersiz için, kalp atış hızınız maksimumunuzun yüzde 60'ı civarında kalmalıdır. Direnç egzersizlerine dikkatli bir şekilde yaklaşılmalıdır. Ayrıca dinamik kontraksiyonları içeren alıştırmalar yapın. İzometrik direnç eğitimi - kas hareketi olmadan direnç - yüksek yoğunluk olarak kabul edilir ve tüm vücuda gerginlik getirir. Doğru direnç egzersizi yoğunluğunu belirlemek için algılanan egzersiz derecesi veya RPE skalası üzerinde çalışın. RPE, iş yoğunluğunun nasıl hissettiğinin bir ölçüsüdür. Ölçek hafif egzersizden çok zorlu egzersize kadar uzanır. Direnç eğitiminin yoğunluğunu biraz zor bir seviyede tutun. Bu, egzersizin karaciğer enzimlerini düşürme hedefinizin kontrendikatörü olmadığından emin olmanızı sağlar.
Aerobik Egzersiz
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre aerobik egzersiz, haftada beş ila yedi gün arasında, oturum başına 45 ila 60 dakika arasında yapılır. Aerobik egzersiz modu, büyük kas gruplarını ritmik ve dinamik bir şekilde kullanan bir fiziksel aktivite olmalıdır. Bu gereksinimleri karşılayan aerobik egzersiz bisiklet, yüzme veya yürüme içerir.
Direnç Programı
Direnç egzersizleri haftada iki ila üç gün yapılmalıdır. Tüm büyük kas gruplarında çalışan çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Programınız, dayanıklılık için değil, güç için eğitime yönelik olmalıdır. Daha fazla ağırlık yerine, daha yüksek setler ve temsilciler için hedefler belirleyin. Kaslarınızı bu şekilde eğitmek için, iki ila üç setlik 10 ila 15 tekrarlama yapmak üzere çalışın. Ağırlıktan önce setleri veya tekrarları her zaman arttırın.
Alt Vücut Direniş Alıştırmaları
Alt vücut direnci eğitimi glute, hamstring ve kuadriseps'i hedef almalıdır. Bunlar vücuttaki en büyük kaslardır ve bu şekilde eğitilmelidir. Diş kası kaslarınız için bir bacak uzantısı yapın. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, bir ayak üzerinde bir ayak bilek ağırlığı ile oturmuş bir konumda başlayın.Diziniz düzleşecek şekilde yavaşça ayağınızı uzatın. Kontrollü bir şekilde, bacağınızı indirin ve her iki tarafta da tekrarlayın. Hamstringleri çalıştırmak için, hamstring kıvrılmasını yapın. Ayak bileği ağırlıkları açık halde yüzü yatar ve bacaklarınız tamamen uzatılır, bir ayağınız kıçınıza doğru kıvrılır. Yavaşça indirin ve her iki tarafta da tekrarlayın. Kıvılcımları düzeltmek için bir duvar çöplüğü yapın. Kendinizle duvarı arasında bir fitness topu ile, yavaşça çömelme pozisyonuna sokun ve sonra tekrar başlatın. Egzersiz yaparken topun sırtınızı desteklemesine izin verin. Dizlerinizin ayakları üzerinde kalmadığından emin olun.
Üst Beden Direniş Alıştırmaları
Üst vücut egzersizleri, biseps, triseps ve omuzları çalışmalıdır. Pirincizi çalıştırmak için bicep kıvrılmasını yapın. Her elinizde bir el ağırlığı ile başlayın, kollarınız her iki yanında avuç içleri dışarı bakacak şekilde düz tutun. Dirseklerinizi bükerek ağırlığını yavaşça omzunuza kadar kıvrılın. Ağırlıkları alçaltın, sonra tekrarlayın. Bir tricep uzatma, her elinde bir ağırlık ile duran bir pozisyonda yapılır. Dirsekler bükülmüş olarak göğsünüzün her iki tarafındaki ağırlıklarla başlayın. Egzersizi gerçekleştirmek için, dirseklerinizi düzelterek ellerinizi arkada uzatın. Başlangıç konumuna dönün ve tekrar edin. Omuzlar, yanal kaldırma ile işlenebilir. Vücudunuzun her iki yanından ve her elinizde bir ağırlıktan başlayarak başlayın. Silahlarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırın, ardından yavaş yavaş aşağı indirin ve tekrar edin.
