Erkeklerin yüzde 50'sinin 60 yaşına kadar büyümüş prostattan muzdarip olması ve erkeklerin yüzde 90'ı semptomları şu şekilde bildiriyor: Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre 85 yaşında. Bir prostat sorunu olması egzersiz yapmaktan daha az hissetmenize neden olabilir ve egzersizin durumunuza etkileri konusunda endişe ediyorsunuzdur. Ancak egzersiz sadece genel sağlık için yararlı değildir, aynı zamanda prostat ile ilgili semptomların tedavisine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Tanımlama
Prostat, boşalma sırasında sperm taşımak için seminal sıvı üreten ve normalde cevizin büyüklüğünde bir bezdir. Erkekler yaşlandıkça, bez yavaş yavaş büyür, benign prostatik hiperplazi veya benign prostatik hipertrofi adı verilen bir durum. Büyümüş prostat uretra üzerinde baskı yapar ve mesane ve idrar yapma problemlerine ve bazen de ağrıya yol açar. Kesin neden bilinmemekle birlikte yaşamı tehdit etmez ve egzersiz ekleme gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle kendi kendine tedavi gerekli olan şey olabilir.
Aerobik Egzersiz
Bilim adamları, 1992'den 2002'ye kadar 28.000'den fazla erkek uzun mesafe koşucusu izleyerek prostat sağlığındaki etkileri tespit ettiler. Ekim 2008'de "Tıp ve Spor ve Egzersiz Biliminde" yayınlanan sonuçlar, saniyede 4,5 metreden daha hızlı bir şekilde ilerleyen erkeklerin, prostat büyümesi riskini yüzde 32 azalttığını ortaya koydu. saniyede metre 2007'de "The Journal of Urology" de yayınlanan bir başka çalışmada, haftalık 3-5 saatlik kuvvetli aerobik egzersizin prostat büyümesini kontrol altında tutmasına yardımcı olduğu, ağrıyı azalttığı ve prostat hastalığı olan hastalarda genel yaşam kalitesini geliştirdiği bulundu.
Kegel Egzersizleri
Kegel egzersizleri, genellikle büyümüş bir prostat ile ilişkili idrar ve idrar kaçırma sorunlarına yardımcı olabilecek aerobik olmayan bir etkinliktir. Bunlar, dış sfinkter kasları olarak bilinen spesifik pelvik kasları sıkıştırıp sıkıştırmayı, böylece idrarda daha iyi tutabilmeleri için onları güçlendirmeyi içerir. Kegel egzersizleri gün boyunca düzenli olarak yapılmalıdır ve oturma veya ayakta dururken onları her yerde yapabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı egzersizler pelvik alana baskı yapar ve büyümüş prostattan gelen ağrıya neden olabilir. Bunlar genellikle bisiklet sürmek, kürek çekmek veya binicilik gibi uzun süren oturmaları içerir ve kaçınılması gerekebilir. Kendi durumunuza uygun bir egzersiz programını tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
