Yazarken, koşarken bu kasları sık kullanırsın … < >
El ve bilekleri esneyen ve uzatan çeşitli kaslardan oluşur. Bu kasları yazarken, tenis raketinde savaşırken veya bir makine kullanırken sıklıkla kullanırsınız. Önkoldaki kasları aşırı kullanmak tendinit olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Tendinite maruz kaldığınızda koldaki kaslar tahriş olmuş ve şişmiş olur; bu da elinizle çalışma veya egzersiz yapma becerinizi sınırlayabilir.Günün Videosu
Dirsek Germe
Dirseğinizin kaslarının gerilmesi, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yapmak için, en azından kol uzunluğunu duvardan uzak tutun. Etkilenen kolunuz duvara bakacak şekilde çevirin. Avucunuzu duvara yerleştirin, ellerinizi çevirerek parmaklarınız aşağı gelecektir. Kolunuzdaki gerilimi arttırmak için elinize basınç uygulayın. Bu konumu 30 saniye tutun, sonra üç kez tekrarlayın. Acıyı ve gerginliği gidermek için bu gerdirmeyi gün boyunca gerçekleştirebilirsiniz.Yumruk Clench
Kollarınızı dirseklerine bükün ve önkol kaslarının sıkıştığını hissederek yumrukları yumuşatın. Ellerinizi sana doğru eğecek şekilde kollarınızı çevirin. Bu, ön kollarınızın gerisini uzatmanıza ve ön kollarınızda hafif bir gerilmeye yardımcı olacaktır. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, ardından ellerinizi vücudunuzdan yüzüstüp parmaklarınızı göğsünüze doğru çekecek şekilde avuç içi bükün. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, sonra esneyerek serbest bırakın. Bu gerdirmeyi üç ila beş kez tekrarlayın.Desteklenen Esneme
Bir masanın önüne oturun ve eliniz masadan sarkarak önkolunu masanın üzerine koyun. Etkilenen elinizde 1 libre ağırlığı tutun. Elini vücuduna doğru kaldır, elini gövdeye doğru çek. Gerekirse, eli kaldırmak ve kaldırmak için etkilenmemiş kolunuzu kullanabilirsiniz. Kolunuz düz olduğunda egzersiz çok acı vericiyse kolunuzu dirsekten de bükebilirsiniz. Başlangıç konumunuza dönmek için yavaşça elinizi indirin. 15 kez tekrarlayın, sonra bir dakika boyunca ağırlığını bırakın. İki ek set için tekrarlayın.
Ters Kıvırcıklar
Bu egzersiz önkol kaslarının ön tarafında çalışmaya yardımcı olur. Kıvırcık çubuklu bir kablo makinesi veya 1 ila 2 libre arasında hafif el ağırlığı kullanın. Ayakları omuz genişliğinde ayrı tutun ve çubuğu veya ağırlıkları avucunuz aşağı bakacak şekilde kavrayın. Kollarınızı düzeltin. Avuç içi yerinde tutarak, eller göğsünüze doğru kaldırın. Dirsekler değil, kollarınıza konsantre olun, tüm işi yapın. 10 kere tekrar edin. Bir dakika dinlendirin, sonra iki set için tekrarlayın.