Bilim insanlarının vücudun eklem hareketini tanımlamak için kullandığı üç hareket düzlemi vardır. Üç düzlem sagital düzlem, yatay veya enine düzlem ve frontal düzlemdir. Cephe düzlemi sırtınızı bir duvara dayayarak görselleştirilebilir. Kollar, bacaklar ve sırtın duvara herzaman dokunmasıyla gerçekleştirilebilen hareketler cepheden düzlem hareketleridir.
Günün Videosu
Cephe Düzlemi Hareketleri
Cephe düzleminde meydana gelen ortak eylemler kaçırma ya da vücudun orta hattından uzaklaşmaktır; adduksiyon veya vücudun orta hattına doğru hareket; yanal omurga fleksiyonu veya yana doğru bükülme; ve omurganın azaltılması veya lateral fleksiyondan nötr geri hareket. Bazı eklemler, bir, iki veya üç planda hareket edebilecek şekilde yapılandırılmıştır. Frontal düzlemde hareket edenler omuz, kalça ve intervertebral eklemlerdir.
Cephe Düzlemindeki Omuz Hareketi
Kollarınızı iki yana kaldırdığınızda omzun kaçırılması, ellerinizin kafanıza dokunduğuna kadar gerçekleşir. Adduction ters yönde aynı harekette bulunur. Omuzun kaçırılmasından sorumlu olan kasları zorlayan egzersizler, yanal kaldırma, dikey sıra ve havai veya askeri basınlardır. Omuz takviyeleri, lat açılımı ve düz kol tarafı çekmesi sırasında omuz hareketinden sorumludur. Atlama krikoları, omuzun hem abdüksiyonunun hem de adduksiyonunun oluştuğu dinamik bir egzersizdir.
Cephe Düzlemindeki Kalça Hareketleri
Kalça mafsal omuz eklemi ile aynı yapıdadır, omuz ve kalçanın hareket kabiliyeti aynıdır. Kalça kaçırma işlemi, bacak kenara kaldırıldığında gerçekleşir ve bacakları bir araya getirdiğinde adduksiyon oluşur. Yan bacak kaldırmaları, üst bacak yukarı kaldırıldığında kalça abdüktörlerini çalıştırır ve alt bacak yukarı kaldırıldığında adaktörleri çalıştırır. Oturmuş kalça abdüktörü ve adduktör egzersiz makineleri de spor salonlarında yaygın olarak bulunur. Omuzda olduğu gibi, atlama krikoları kalça abduktörleri ve adüktörleri dinamik olarak çalışırlar.
Frontal Düzlemde Omurga Hareketleri
Intervertebral eklemlerin yapısı kalça ve omuzdan farklı olmasına rağmen, derzlerdeki hareketler aynıdır. İntervertebral eklemlerde yanal hareketler, yanal eğilme yönüne bağlı olarak sağ veya sol yanal fleksiyon olarak adlandırılır. Nötr duruşa geri hareket redüksiyon olarak adlandırılır. Bu hareketin meydana geldiği egzersizler yan virajlar ve yan plakalardır. Dinamik hareket sırasında lateral spinal fleksiyon genellikle diğer omurga hareketleriyle birlikte görülür.
