Vücudunuz üstten ve alttan sağa ve sola, ön ve arka yarımlara ayrılmıştır üç özel hareket düzlemi ile: transvers, sagital ve frontal. Egzersizler normal olarak birden fazla düzlemdeki hareketlerden oluşur. Bu uçakları anlamak ve her biri için egzersizlerinizi düzenli egzersiz programlarınıza dahil etmek, kas dengesini geliştiren dengeli bir fitness planı kurmanıza ve sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Günün videoları
Nötr konuma getirin
Farklı hareket düzlemlerine ilişkin alıştırmalara başlamadan önce, "anatomik nötr" veya "anatomik başlangıç pozisyonu" olarak adlandırılır. Bu konumu üstlenmek için sırt üstü dizlerinizle, bacaklarınız, ayak parmaklarınızın öne doğru ve kollarınız yan tarafta avuç içi öne bakacak şekilde ayakta durun veya yatın.
Cepheden Side'den
Cephe düzlemi bedeninizi ön ve arka yarım bölünür. Bununla birlikte, uçağın adına rağmen, frontal düzlemde gerçekleştirdiğiniz egzersizler, ön-arka hareket yerine yan yana oluşur. Cephe düzleminde abdüksiyon ve adduksiyon hareketi meydana gelir. Yan bacak kaldırma ve yanal yükseltmeler, dirsek egzersizleri olup frontal düzlemde deneyebilirsiniz. Atlama krikoları ve yan-yan galoplar, hareketin frontal düzlemindeki kardiyovasküler egzersiz örnekleridir.
Simply Sagittal
Sagittal düzlem vücudunuzu sağa ve sola bölünür. Fleksiyon, ekstansiyon ve ileri ve geri hareketi içeren egzersizler sagital düzlemde gerçekleşir. Biseps kıvrımları ve boğaz ağrıları, sagital planda yapılan kuvvet egzersizleri örnekleridir. Basit bir ileri veya geri adım, yürümek veya koşma, hareketin sagital planında deneyebileceğiniz tüm kardiyovasküler egzersizlerdir.
Enine Bir Bükülme ile
Enlemesine düzlemde vücudunuzu üst ve alt yarımlara böler. Döndürme hareketlerini gerçekleştirirken, enine hareket düzleminde çalışıyorsunuz demektir. Kıvrılmayı içeren egzersizler bu düzlemde gerçekleşir. Enine hareket düzleminde çalışmanızı gerektiren egzersizleri rutininize eklemek için, eğik eğrilmeleri veya alternatif çapraz pabuçları değiştirmeyi deneyin.
