Zavallı diyetin, hareketsiz kalmanın veya kronik bağırsak rahatsızlığının sonucu olsun, gaz karnınıza kalkıyor ve şişmiş ve rahatsız edici hale geliyor. Gaz ağrıları keskin olabilir, bıçaklama veya dolgunluk hissi verebilir, ancak her iki durumda da gazdan utanmak için utanç verici bir ihtiyacınız olabilir demektir. Gazın sisteminiz boyunca daha verimli bir şekilde taşınmasına yardımcı olabilecek egzersizleri kullanarak gaz ağrılarından kurtulun. Hızlı bir egzersizden sonra, gaz probleminiz konusunda kendinizi daha iyi hissetmeniz ve utanmalısınız.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yürüme, gaz ve gaz ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Karın ameliyatı geçirdiğinizde, sezaryen gibi, doktorunuz "Kalkan'ın Yeni Sağlık Hareketleri Kılavuzu" nun kısa sürede kalkmanızı ve yürümenizi önerir. Sisteminizde gaz birikebilir ve hareketsizken ağrıya neden olabilir; bu nedenle, sindirim sisteminiz vasıtasıyla daha verimli bir şekilde gaz taşımak için vücudunuzu hareket ettirmek için çaba harcamanız önemlidir.
Pawanmuktasana
Bir yoga asana olan Pawanmuktasana, bazen Rüzgar Gevşetme Pozu olarak da bilinir; fazla gazın karnın içinden çıkarılması için aşırı miktarda gaz itmesine yardımcı olur. Ardından bir yoga matı üzerine yatarak başlayın. Sol dizinizi yavaşça göğsünüze getirin ve dizinizi iki elinizle kendinize doğru çekerek solun. Beş saniye basılı tutun ve bırakın, sonra sağ bacağınızla tekrarlayın. Sonra, her iki bacaklarınızı da göğsünüze getirin ve vücudunuza çekmek için kollarınızı sarın. Bu, gazınızı sisteminize taşımak için göbeğinize baskı yapmak yardımcı olacaktır.
Sırt Çatakları
Sıralı kranklar, sindirim sisteminiz vasıtasıyla ağrılı gazın etkili bir şekilde hareket etmesine yardımcı olabilecek, karnınızdaki kasları kasıp serbest bırakmaya yardımcı olur. Egzersiz takımında sırt üstü yat. Dizlerinizi 45 derece açıyla bükün ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Teneffüs edin ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı karın kaslarınızı kasıp kıvırarak paspasdan çıkarın. Başınızı ve boynunuzu çekmeyin, aksine abs sizin için kaldırma işlemine izin vermeyin. Nefes alırken kendinizi indirin ve 12 ila 15 kez tekrarlayın.
Çocuk Pozu
Çocuk pozu, göbeğe baskı yapmaya ve sizi de gazdan daha iyi geçirebilmenize yardımcı olabilecek başka bir yoga asanıdır, gerekirse YogicLogic'i önermektedir. com. Yoga matu üzerine diz çök. Ellerinizi paspaya yerleştirin ve altınızı topuklarınıza yavaşça itin. Ellerinizin üstlerini paspasın üzerine yatırın ve alnınızı mata indirin. Omurganız boyunca ılımlı bir streç ve karnınız hafif baskı hissetmelidir. Pozu 30 saniye tutun, gerekirse tekrar geriye doğru itin.
