Egzersizleri için > egzersizleri

Haglund'un deformitesi, topuğunuzun arkasındaki bir kemik deformitesi ve ilgili yumuşak dokunun tahrişi ile karakterize bir durumdur. Bazı durumlarda, bu durum, baldır kaslarınızdan topuğunuzun kemiğine kadar uzanan Aşil tendonunuzdaki anormal gerginlikten kaynaklanır. Eğer bu sizin için doğruysa, Haglund'un deformitesini bazı Aşil tendonu egzersizleri yardımıyla potansiyel olarak hafifletebilirsiniz.

Haglund'un Deformitesini Anlama

Haglund'un deformitesi ile ilişkili kemik büyümesi tipik olarak, topuk kemiğinden Aşil tendonu arasında oturan, bursa denilen sıvı dolu bir yastıklama keseğini tahriş eder. Bu nedenle durum aynı zamanda retroskopik bursit olarak da bilinir. Haglund'un deformitesine sahip insanlarda genellikle Aşil tendiniti adı verilen Aşil tendon tahrişi yaşanır. Aşillerin sıkılığına ek olarak, bozukluğa olası katkıda bulunan faktörler, alışılmışın dışında topukların dış kısımlarına yürüme, yüksek ayak kemeri ve topuğunuzun üst kısmına sürtünen katı destekli ayakkabılar giymeyi içerir.

Aşil tendonu egzersizleri

Aşırı sıkı Aşil tendonunuz varsa, Amerikan Ayak ve Ayak bileği Cerrahları Koleji'ne göre Haglund'un deformitesinde germe egzersizleri önemli bir rol oynayabilir. Ayrıca, tendonunuz olağandışı sıkı değilse, Aşillerde stres yaratmak için bu egzersiz türlerini kullanabilirsiniz.

Aşillerini gevşetmek için sık kullanılan seçenekler ayaküstü buzağı uzanmalarını içerir; bunlar soleus veya gastrocnemius kaslarına odaklanabilir; havluyu parmaklarınızla tutmanız ve kaldırmanız gereken havlu alımı; havlu uzanır; yere ayak koymak için ayağınızın altına havlu koymanız gerekir; ve ayağının dibinde plantar fascia için uzanıyor. Bu egzersizleri nasıl yapacağınıza ilişkin ayrıntılı talimatlar için doktorunuza veya fizik tedavi uzmanınıza danışın.

Önleme Egzersizleri

Ayrıca Aşil tendonu egzersizlerini, Haglund'un deformitesinin oluşmasını durdurmak için kullanabilirsiniz. Yokuş başlangıcını veya sert yüzeyleri önlemeyi, kemer destekleri veya diğer destekleyici ayakkabılara sahip ayakkabı giymeyi, düzgünce sığan ayakkabı giymeyi, pompalar, yüksek topuklu ayakkabılar veya sert sırtlarla diğer ayakkabı giymeyi önlemeyi içerir.. Haglund's, Achilles tendon egzersizleri semptomlarından kurtulursanız ve bu ilave adımlar semptom tekrarını önlemeye yardımcı olabilir.

Diğer Tedavi Opsiyonları

Haglund'un deformitesi için ek potansiyel tedaviler, düzenli olarak buz veya başka bir soğuk kaynağın uygulanması, reçetesiz anti-inflamatuvar ilaçlar, ayağınızın geçici immobilizasyonu ve ultrasona dayalı fizik tedaviyi içermektedir.Yumuşak sırtlı veya arkalıksız ayakkabılara geçebilir, topuk kaldırıcıları giyebilir, yastıklama topuk pedleri takabilir veya kemer destekleri kullanabilirsiniz. Bu adımlar belirtilerinizi iyileştirmiyorsa, doktorunuz ameliyat önerebilir. Haglund'un deformitesi için egzersizler ve diğer tedaviler hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.