Hallux rigidus, ayak başparmağınızın tabanındaki artritin neden olduğu bir durumdur. Bu durum, yürüme veya diğer aktiviteleri gerçekleştirirken ayak başparmağınızı kıvırma becerisine neden olan bir kemik erimesine yol açar. Hallux rigidus, yürürken, şiştiğinde ve ayak başparmağını yukarıya ve aşağıya hareket ettiremediğinde ağrıya neden olabilir. Bu egzersizlerin durumunuz için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Esneklik / Uzatma Egzersizleri
Bu egzersiz, eklem hareket açıklarının düzelmesine yardımcı olmak ve ağrı hafifletmek için tasarlanmıştır. Başparmağınızı uygun konuma getirin ve parmaklarınızı kullanarak parmağınızı yukarı ve aşağı eğin. Etkilenen ayağınızı diğer dizinizin üzerine geçirin ve parmaklarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirmeye başlayın. Parmağınızın her virajını 30 saniye tutun.
Bu esneklik egzersizleri genellikle bir terapist tarafından yapılır, ancak hasta tarafından da yapılabilir. Etkilenen ayağınızı etkilenmeden dizinizin üzerine geçirin ve ayak başparmağınızın ayak başparmağı ekleminin arkasındaki karşı elinizle hafifçe tutun. Bu egzersiz boyunca ayaklarınızı sabit tutun. Parmağınızı doğrudan ayaklarınızdan çekmeye çalışıyormuş gibi diğer elinizi ayaklarınızdan hafifçe çekmeye başlamak için diğer elinizi kullanın. Bu basıncı tutun ve parmaklarınızı hafifçe saat yönünde / saat yönünün tersine hareket ettirmeye başlayın.
Etkilenen ayağınızı karşı dizinin üzerinden geçin ve ciddi bir acı olmadan gidebildiğiniz yere kadar parmağınızı geriye doğru elle bükmek için ellerinizi kullanın. Parmağınızı bu konumda 20 ila 30 saniye tutun ve ardından serbest bırakın. Bu egzersizi bir kez daha tekrarlamadan önce ayaklarınızın sadece kasları ile ileri geri bükmeyi denemek isteyebilirsiniz. Terapistiniz tarafından reçete ediliyorsa, bu egzersizi günde üç kez yapmalısınız.
Abduction / Adduction
