Termometredeki civa tırmandığında veya egzersiz yaparken elleriniz görünüşte hiçbir nedenden ötürü şişebilir. Şişkin eller lenfödem belirtileri olabilir, lenf bezleri üst vücudunuzdan çıkarıldıktan sonra ortaya çıkan şişme türüdür. El şişmesi için egzersizler şişirilmiş parmaklarınızı çevreleyen tutabilir ve bazı durumlarda ödem azaltabilir.
El Sıkışmaları
El şişmesinin nedenlerinden biri sıvı retansiyonudur, bu durumda aşırı sıvıların vücudunuzun bir bölgesindeki, bu durumda eller ve parmaklarda biriktiği bir durumdur. Sıvının tutulması ile bağlantılı el şişmesi, diyette aşırı miktarda sodyumun veya lenfatik sisteminizin kötü çalışmasının neden olabilir. Lenfatik sisteminiz sıvı dolaştırırken vücudunuzdan toksinleri çıkaran lenf nodlarından oluşur. Lenf nodlarının çıkarıldığı meme kanseri cerrahisi, üst vücut lenfödemine veya kol ve ellerde şişme ile sonuçlanabilir. Elle sıkma, sıvıların elinizden çekilmesine yardımcı olan güçlendirici bir egzersizdir. El sıkmaları, tenis topu, kauçuk stres topu, el tutma aracı veya basitçe yumruğunu pompalayarak yapılabilir. Serbest bırakmadan önce elinizden geldiğince sıkıştırın. Her kümede 10 tekrarlamayı hedefleyin.
Kol Halkaları
MayoClinic'e göre kol çevreleri egzersize bağlı el ve parmak şişmesini azaltabilir. com web sitesinden edinilebilir, delil açıktır ve bilimsel olarak ispatlanmamıştır. Egzersizle ilgili el şişmesi, kan damarlarınız genişledikçe ve vücudunuzu soğutmak için eliniz şiştiğinde oluşur. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde uzatın ve ilk önce ileri geri sonradan küçük daireler yapın.
Parmak Egzersizleri
Parmak egzersizleri rakamlarınızı hareket ettirerek aşırı sıvıların toplanmasını durdurur. Göğüs kanseri mağdurlarının kol ve el lenfödemini kontrol etmeleri için hafif kol egzersiz rutininin bir parçası olarak parmak eğilimleri ve yürüyüşler önerilir. Ellerinizi bir duvara yerleştirin ve ellerinizi duvara doğru yürürken parmaklarınızı bükün, hepsini birlikte çalıştırın. Parmaklarınızın hareketi, ellerinizin başınız üzerine yerleştirilmesi ile birlikte, sıvıların ellerinizden kurtulmasına yardımcı olur. Parmak bükülür ve parmağınızı avucunuza dokunduğunda parmaklarınız şişmiş halde sıkı ve hassastır.
Hususlar
Tendinitis, burkulmalar veya diğer doğrudan yaralanmaların neden olduğu el şişmesi, muhtemelen egzersizlerle azaltılmayacaktır. İcing ve iltihap önleyici ilaçlar şişme ve ağrıdan kurtulabilir; hassasiyet arttıktan sonra güçlendirme ve germe egzersizleri yapılmalıdır.
