Kas, kemik ve vücudun sağlığını korumak için düzenli egzersiz rutini kullanmak hayati önem taşır. Egzersizin esası, kilo kaybı ve gelişmiş uykudan kronik sağlık koşullarının önlenmesi ve yönetimine kadar çeşitli sağlık yararları içerir. Egzersizin birçok faydasına erişmek isteyenler, egzersizlerini üç kategoriye ayırırlar: aerobik egzersizler, kuvvet egzersizleri egzersizi ve esneklik eğitimi.
Günün video görüntüsü
Aerobik Egzersizleri
Aerobik ve kardiyovasküler egzersizler, vücudu koşu, yüzme ve doğa yürüyüşü gibi tekrarlayan egzersiz programlarına dahil ederek dayanıklılığı geliştirir. Medline Plus'a göre, aerobik egzersizler, bireysel egzersizlerin düşük yoğunluklu, uzun süreli niteliğinden dolayı kalbi güçlendirmek ve kolestrolü dengelemek için idealdir. 30 dakikalık bir güç yürüyüşü ekleyerek aerobik bir egzersiz rutini kabul edin, gününüze koşu veya yüzün. En iyi sonucu elde etmek için, hedef kalp atış hızınızı her gün 20 ila 60 dakika arasında tutan bir egzersiz seçin.
Mukavemet Eğitimi Egzersizleri
Mukavemet eğitimine, doğal direnç eğitiminden izometrik tekniklerine kadar çok çeşitli yaklaşımlar olsa da haltercilik, vücut kaslarının güç ve boyutunu oluşturmak için en yaygın yöntemdir. Nihai çok yönlülük için zorlu bir ağırlığa sahip iki dambıl seçin ve bicep, triceps, abdominal, pektoral, deltoid ve trapezius kas egzersizlerini içeren bir güç antremanı egzersiz rutini geliştirin. Bir vücut parçası seçin ve belirli kas gruplarının çalışılması için haftanın bir günü seçin, örneğin: Pazartesi günü göğüs kasları, Salı günü kol kasları. Bu, kasların egzersizler arasında dinlenmek için yeterli zamana izin verir. Aynı zamanda vücut ağırlığını kollarınız, sırtlarınız, çekirdeğiniz, kalp ve bacaklarda güç oluşturmak için yoga egzersizlerinde kullanın.
Esneklik Eğitimi ve Yoga
Esneklik sağlamak için kaslarınızı, kemikleri ve bağları korumak esasta hareketliliğinizi korumak için gereklidir. Pek çok egzersizci, hamstring ve deltoid gerilmeler gibi temel uzantılarla ısınmayı biliyor olsa da, pek çok kişi kesinlikle esnekliğe adanmış egzersizin önemini ihmal etme eğilimindedir. Esneklik geliştirmeye gelince, yoga ile kıyaslayabileceğiniz pek az uygulama; yerel spor salonu veya fitness stüdyosunda bir yoga sınıfına katılın ve Yoga Journal tarafından önerilen Güneş Uyarısı dizisi gibi temel duruşları öğrenin.
Güvenlik Gereklilikleri ve Endişeler
Çoğu birey, bu egzersizlerin taleplerini karşılamak için etkinlik düzeylerini güvenli bir şekilde değiştirebilirken, kendiliğinden belirlenmiş bir egzersiz rejimini başlatmadan önce doktorunuzla veya kişisel doktorunuzla konuşmanız önerilir.Yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olması için kullanmayı planladığınız aktivitelerin herhangi birine ve tümüne katılmaya yetecek kadar fiziksel olduğunuzdan emin olun.
