İnterkostal kaslar, göğüs kafesini bağlayan ve göğüs duvarını birbirine tutturan kaslardır. Bu kaslardan birine baskı uygularsanız veya çekerseniz, göğsünüzün solunumunda veya genişlemesinde güçlük çekerken bükme, döndürme veya eğme sırasında zorluk veya ağrı hissedebilirsiniz. Nöralji, ağrıyı tanımlayan tıbbi bir terimdir.
Günün Videoları
Interkostal Nörrji
Periferik sinir hasarı interkostal nevraljiye neden olabilir. Hastaların çoğu üst göğüs kaslarında, kol altında ve skapula veya omuz bıçağının arkasında bu durumla ilişkili ağrı hissederler. Ağrı genellikle aralıklıdır, ancak bez, cilt basıncı ve oturma veya yalan gibi normal günlük aktivitelere dokunmayı zorlaştırır ve acı verici yapar.
Sebepler
Herpes zoster veya zona, kronik bir durum olan postherpetik nevraljiye neden olabilir. Ağrı, periferik sinir sistemi olarak da bilinen duyu sinir sisteminin sinir yollarının hasar görmesi veya tahrip edilmesiyle oluşur. İnterkostal nevraljiye, bir sinir basıncı, cerrahi girişimlerin etkileri veya göğüs boşluğuna veya omurgaya travmatik hasar neden olabilir.
Germe
Kaburgaları kafa boyunca veya yan tarafa kaldırarak göğüs boşluğunu açmak ve kaburgalar arasında bulunan interkostal kasları, damarları ve sinirleri gerginleştiren uzantıları yapın. Örneğin, başların üstündeki kolları kaldırın ve ellerinizi birbirine tutun. Birkaç dakika boyunca gergin tutarak sağa yaslanın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, daha sonra sola doğru eğin, tekrar birkaç saniye boyunca gergin tutun. Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir diğer streç, bir dirsekli kavanozları bükükken vücudunuza 90 derecelik bir açı ile tutan bir kapıda durmaktır. Ayaklarınız omuz mesafeli olarak, hafifçe öne eğilip sırt üstü omuz bıçaklarınızın arasında değil, göğsün ön tarafında da gerilir hissediyorsunuz. Her sabah ve her akşam gerin ve her biri üç ila beş kez arasında bir gerilme yapın.
Masajın ardından yapılan gerilme egzersizleri, gövdede ağrı ve sıkışmış veya sıkıştırılmış sinir ile ilgili ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Klavikula'nın hemen altındaki göğüsün alt kısmına veya içerisine bastırılması gibi sıkıştırılmış sinirlerin neden olduğu ağrıdan kurtulma gibi masaj çalışmaları yapılabilir.
Duruş Eğitimi
Görevinizi iyileştiren alıştırmalarla interkostal nevraljiden biraz rahatlama bulabilirsiniz. Düz dururken, omuzlar geriye çekilir ve pelvis biraz altına sıkıştığında yardımcı olabilir. Kaburgalarınızı açınız ve kollarınızı yanınıza koyarak, vücudunuza dokunarak dirsekleri uzatarak, interkostal kasları geriniz. Senin yumrukların vücudunla bile karışık olana kadar ellerini dışarıya doğru uzatın.Ellerinizi arkasına hafifçe bastırarak omuz bıçaklarınıza dokunmaya çalışın. 10 ila 20 kere küçük hareketlerle ellerinizi geriye doğru bastırın. Bu egzersizi bütün gün boyunca tekrarlayın ya da gerginliği gidermek ve ağrının azalmasına yardımcı olmak için en azından sabahları ve akşamları tekrarlayın.
