Uçakta uzun sürelerle yolculuk yapmanız sağlığınızı etkileyebilir. Qantas havayolu şirketinin web sitesinde "Sağlık Durumunuzun Havalandırması" na göre kan dolaşımı etkilenir ve kaslarınız gerginleşebilir Bacaklarınızdaki su tutma, şişmiş ayaklara ve uzun süren hareketsizliğe, kan pıhtıları ve derin ven trombozu için bir risk faktörüne yol açabilir. Kan dolaşımınızı iyileştirmek ve belirtileri hafifletmek için yapabileceğiniz egzersizler var hareketsizlik: Bu egzersizleri uçuş sırasında istediğiniz kadar sık sık yapın.
Günün Videosu
Boyun ve Omuz Alıştırmaları
Boynunuzdaki sertliği giderebilirsiniz boynunuzu bir daire içinde soldan sağa doğru yuvarlayarak boynunuzu yandan yana doğru bükerek hafif bir gerinme ile hafifçe uzatarak, omuzlarınızı ileri doğru, dairesel hareketle yukarı doğru ve arkaya doğru kıvırarak kan dolaşımını arttırmak için omuzlarını sarın. kafa kafana boynunu eğerek. Hafif bir basınç sağlamak için ellerinizi boynunuzun arkasına koyun. 30 saniye tutun. Düzleştirin ve bir elinizi alnınıza koyun. Elinizdeki harekete direnirken başınızı öne getirin. Birkaç saniye tutun ve rahatlayın. 10-20 kez tekrarlayın.
Sırt ve Karın Egzersizleri
Hareketlilik esnasında oluşan basınç ve kas sertliğini gidermek için sırtınızı geriniz. Göğsünüz kalçanıza dokunana kadar üst bedeninizi indirin. Birkaç saniye tutun ve yavaşça geri dönün. 20-30 kez tekrarlayın. Karın kaslarınızı çalıştırmak için tüm havayı akciğerlerinizden dışarı emerek emilirler, daha sonra teneffüs etmek için midenizi kaburganıza çekin ve rahatlatmak ve teneffüs etmeden önce birkaç saniye tutun. 10-20 kez tekrarlayın.
Diz Egzersizleri
Diziniz kan dolaşımını kalbinize bacaklarından iyileştirmek için kaldırıyor mu? Oturmuş haldeyken, kalça kaslarınızı kasılarak sol dizinizi kaldırın, birkaç saniye basılı tutun ve aşağı indirin. Hareketi 20-30 kez yapın ve sağ dizinizle tekrarlayın. Sağ dizinizi ellerinizle kavrayarak ve göğsünüze doğru sararak streç egzersizi yapın. 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer bacak ile tekrarlayın. Her iki bacak ile 10 kere tekrarlayın.
Ayak Bileği Egzersizleri
Ayak bileği ruloları otururken yapmak kolaydır. Her iki ayağınızı da kaldırın ve parmaklarınızla bir ayağınızı saat yönünün tersine, diğeri ile saatin ters yönünde çevirerek daire çizin. 15 saniye sonra başka bir 15 saniye daha ters yöneltin. İstediğiniz sıklıkta tekrarlayın. Ayak parmaklarınızı zemine koyarak ve gerilmeyi hissedene kadar topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru iterek bir alt bacak streç yapın. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. 20 kere tekrar edin; bunu olabildiğince sık yapın. Bu egzersizler kan dolaşımını korumaya ve kan pıhtılarının oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Yürüyüş
Kalkış ve bazen koridorun üstünde ve arkasında yürümek. Uçak arkasında, diğer yolcuları rahatsız etmeden uzanacak bir yer varsa, uç kısımlarınıza kalkarak ve kollarınızı olabildiğince yüksek tutarak bütün vücudunuzu gerin. Sırtınızı ve bacaklarınızı belinizi bükerek ve parmaklarınızı elleriyle tutarak gerin. Dizinizi kavrayarak göğsünüze doğru çekerek, ayakta iken diz yükselirler de yapabilirsiniz. 10 saniye tutun ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
