tıbbi durumlar bir dizi geceleri parmaklarında uyuşma neden olabilir. Karpal tünel sendromu, sıkışmış sinirler ve artrit en sık rastlanan suçlulardır. Egzersiz gece uyuşukluğunu hafifletirken, ilaçlar, ateller ve gün tedavileri de uyurken semptomların tedavisinde rol oynar.
Günün Videosu
Bükme
ulnar sinir sıkışmak ya da dirsek altından sıkışıp kalması, bu uyuşmaya küçük parmağını ve yüzük parmağı neden olabilir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, uyurken kolunuzu düz tutmak kan akışını tutar ve uyuşma hissini önler. Bükme egzersizleri gün boyunca da belirtileri hafifletir. Avucunuz tavana bakacak şekilde kolunuzu düz tutmalı ve parmaklarınızı kolunuza doğru kıvrılmalıdır. Dirseğinizi vücudunuza doğru bükerken, birkaç saniye basılı tutun ve bırakın, parmaklarınızı yere doğru gerin.
Germe
Parmaklarınızı etkileyen sinirler kollarınızı uzatır. Boynunuza doğru gererek sinirlerinizin parmaklarına geçmesi için geçen tüneli açan genişliklerinizi uzatabilirsiniz. Avucunuz ileri bakacak şekilde kolunuzu yanınıza tutarak başlayın. Parmaklarınızı yukarı kaldırın ve kolunuzu bükerek avucunuzun dışa dönük olmasını sağlayın. Kolunuz hala uzarken boynunuzu kolunuzdan uzatın ve gerginliği 10 sayıya kadar tutun, serbest bırakın ve üç kez tekrarlayın.
Güçlendirme
Güçlendirme egzersizleri, kollarınızı ve ellerinizi destekleyen kasları inşa ederek hissizlik hissini hafifletir. Özgül ağırlıklar kaldırarak ulnar sinirlerinizdeki ve karpal tünellerdeki baskıyı hafifletin. Fark görmek için üst kollarınızı ve pazılarınızı kuvvetlendirmek için büyük miktarda ağırlık kaldırmanız gerekmez. 1- veya 2-lb kullanın. 10 tekrarlar her gün üç kümeleri için halter senin kolları örneğin Sandalyeni kolçaklara kollarınızı dinlenme olmadan saatlerce yazabilirsiniz yeterli desteği verebilir. Üst vücudunuzu desteklemek için çekirdeğinizi güçlendirmek için sırt çantalarını ve iticiler uygulayın. Zayıf çekirdek gücü, sinirlerin sıkışmasına ve parmaklarınızın hissizleşmesine neden olan zayıf duruşa neden olabilir.
Zamanlama
Gün boyunca, yazmaya veya diğer küçük parmak hareketlerine benzer belirtilere neden olan tekrarlayan etkinlikleri durdurmalısınız. Germe ve kıvırma egzersizlerini yapmak için düzenli molalar verin. Sinirlerin ve kasların ısındı yukarı ve gevşek olduğunda MedlinePlus göre, senin egzersizleri yapmak için en etkili zaman sıcak bir banyo veya duş sonradır. Herhangi bir iltihabı yaşıyorsanız, egzersizleri yapmaktan kaçının; çünkü semptomları daha da şiddetlendirebilir ve ek yaralanmalara neden olabilirler.
