Oksipital nevralji, oksipital sinirin tahriş olması nedeniyle başınızın ve boğuğun arka kısmında kronik baş ağrısı ve ağrıya neden olan bir durumdur. Ağrı genellikle boynunuzun ve başınızın tabanından başınızın kenarlarına ve önüne giderken ağrı-spazm ağrısının döngüsel bir seyir izler. İlaç tedavisi, masaj terapisi ve steroid enjeksiyonları oksipital ağrı için yaygın tedavi yöntemleridir. Bazı egzersizler de yardım sağlayabilir. Bu egzersizleri denemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Alt Occipital Boyun Germe
Başınız ve boynunuz omurganızla aynı doğrultuda olan düz sırlı bir sandalyeye oturun. Sağ elinizin işaretçisini ve orta parmağını çenene koyun. Çenenizi geriye doğru yavaşça itin, sanki çifte çene yapmaya çalışıyormuşsunuz gibi. Ağzını kapalı tutun. Başınızı arkandaki duvarın arkasına doğru geri getirmeye çalışın. Boynunuzun arka ve yanları boyunca ve kafatasının tabanında bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Streyi birkaç saniye tutun, ardından serbest bırakın.
Boyun Döndürme
Bir sandalyeye oturun veya boynunuzla durun ve omurganızla aynı hizada başın. Başınızı yavaşça sağa döndürün, kafasını düz tutun, acı çekmeden veya zorlamadan mümkün olduğunca gerin. Sağ omzunun üzerinden bakın ve gerginliği birkaç saniye tutun. Başınızı merkeze geri döndürün ve başınızı sol omzunun üzerinden bakarak sola döndürün. Uzayı birkaç saniye tutun ve başınızı ortasına döndürün. Bu gerdirmeyi günde birkaç kez tekrarlayın.
Boyun Uzantısı ve Fleksiyon
Boyun uzatma egzersizleri boynunuzun arka, ön ve yanlarındaki gerginliği hafifletir ve başınızın tabanında sıkı kasları gevşetir. Eller dizleriniz üzerinde durarak bir sandalyeye oturun. İleriye bakıp başınızı ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun. Tavana bakmak için yavaş yavaş başınızı eğin. Başınızı ortasına getirin. Çenenizi göğsünüze bırakarak başınızı öne doğru bükün. Başınızı ortasına döndürün. 5-10 tekrarlayın.
Savasana
Gevşeme ve dinlenme, genellikle oksipital ağrı çeken hastalar için önerilir. Savasana, özellikle katlanmış bir battaniye veya düşük yastık gibi uygun kafa desteği ile gerçekleştirildiğinde derin rahatlama ve boyun ağrısı ve baş ağrılarını hafifleten bir onarıcı yoga pozudur. Arkanıza yaslayın ve yastığı veya katlanmış battaniyeyi başınızın altına koyun. Ek rahatlama için gözlerinizin üzerinde göz torbası kullanabilirsiniz. Bacaklarýnýz doðal bir konumda kalmasýný ve kollarýný avuç içleriniz tarafýndan bakacak þekilde dursun. Bu pozu 30 dakika kadar rahatlatın.
