Elleriniz günlük aktivitelerin ayrılmaz bir parçasıdır ve acıyı artrit, tendinit ve karpal tünel sendromu dahil, yaralanma, aşırı kullanım veya el koşullannın sonucu. Ağrı yaşıyorsanız her zaman doktorunuza danışmalısınız, ancak egzersizler el, baş parmak eklem ve trapez ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Thumb Fleksiyon Egzersiz
Başparmak fleksiyonu - başparmak ekleminin açısını azaltma eylemi - egzersiz, ağrı veya yaralanma sonrasında başparmağınızdaki esneklik ve hareket aralığını artırmak üzere tasarlanmıştır. Bir masaya oturun ve masanızın üzerine elinizi koyun, böylece etkilenen elinizin parmak parmak yüzü masaya dokunur. Parmaklarınız birbirine dokunmalı ve başparmağınız uzatılmalıdır - rahatça uzatabilirsiniz. Baş parmağınızı elinizin avuç içi boyunca yavaşça parmağınızın parmağının yönünde bükün. Bunu yaparken başparmağınızdaki her iki eklemin de bükülmesini sağlayın. Baş parmağınızı mümkün olduğunca büktükten sonra, başlangıç konumuna geri dönün. Rahatlayın ve 10 kere tekrar edin.
Bilek Çemberleri
Bilekinizle basit daireler yapmak, hareket alanınızı artırmanıza ve trapez kemiğinizin neden olduğu acıyı azaltmanıza yardımcı olur - bağlı olan ilk metakarpanın tabanındaki kemik bilek ekleminin yakınında. Etkilenen bilek kullanarak yarım daire oluşturarak başlayın. Bilekinizi sola ve sağa hareket ettirin. Bilekinizdeki hareket aralığını başarıyla artırdıktan sonra, bütün daireleri oluşturmaya başlayın. Çevreleri saat yönünde veya saatin ters yönünde çevirin. Bu egzersizi günde üç kez, her defasında birkaç dakika tamamlayın.
Tenis Topu Sıkıştırın
Tenis topu sıkmak elinizin ve parmaklarınızın yanı sıra bileğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bir tenis topu mevcut değilse, yaklaşık olarak tenis topuyla aynı boyutta küçük bir lastik top kullanın. Tenis topunu etkilenen elinizin avucuna yerleştirin. Parmaklarınızı - baş parmak da dahil olmak üzere - topun etrafında tutun. Tenis topunu mümkün olduğunca sıkıştırın. Acı sıktığınız noktaya asla sıkmayın. Bu sıkmayı beş saniye sürebilirsin. Rahatlayın ve bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Parmak Arttırır
Parmak yükselir bir durum veya yaralanma nedeniyle elinizde ve parmaklarınızdaki güç ve hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Elinizi palmiye tarafı aşağı bakacak şekilde masanın üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Yavaşça parmaklarınızı masadan birer birer kaldırın. Parmak eklemlerini düz tutmaya ve ağrıyı yaşamaksızın parmağınızı mümkün olduğunca yükseltmeye çalışın. Bu alıştırmanın 10 tekrarından oluşan bir set tamamlayın.Tek bir tekrarlama, her parmağınızı kaldırmayı içerir. Gerekirse parmaklarınızı uygun konuma yükseltmeye yardım etmek için etkilenmemiş elinizi kullanın.
